Все мы прекрасно знаем как легко этот "животик" появляется и как потом тяжело его убрать.
Всем привет дорогие друзья, поначалу когда я еще не знала о базовых упражнениях для проработки этих мышц, я делала все в разнобой, результата конечно же не было. Но для вас я как раз и подготовила эту базу.
Конечно сразу он не уйдет, мы копим его месяцами, а то и годами. Однако так долго он тоже не уходит, так как эти упражнения дают первый видный результат уже через 5-7 дней.
Когда вы уберете живот, то буквально ваша жизнь поменяется на до и после, так как вам будет комфортнее ходить, вы будете лучше себя чувствовать, ну и самое главное наверное для нас девушек - это надевать красивую одежду которая подчеркивает нашу фигуру.
1. Скручивания
На мой взгляд базовое, но очень эффективное упражнение для проработки этой группы мышц.
Легли на спину, после чего согнули ноги (как показано на картинке), медленно поднимаемся, стараемся в верхней точке зафиксироваться и напрячь мышцы пресса и так же медленно опускаемся.
За 1 тренировку 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Боковая планка
Эта планка нам нужна, чтобы убрать наши бока и прокачать косые мышцы пресса.
Станьте в планку, для этого обопритесь на локоть, ноги прямые, другая рука на поясе. Тело должно оставаться у вас прямым, не провисать.
За 1 тренировку 2-3 подхода по 30 секунда на каждую руку
3. Планка
Это упражнение прокачивает большой спектр мышц, однако больше всего здесь задействован живот, а так же укрепляются мышцы нашего корсета.
Самое главное, что если регулярно заниматься планкой то в конце рабочего дня, у вас не будет болеть спина и не будет эффекта тяжести тела.
Встаем так как на фото, тело так же должно быть прямое, только так мы сможем прокачать все мышцы. Если тяжело стоять на локтях, начните с прямых рук.
За 1 тренировку 2 подхода по 1 минуте
4. Прыжки с поднятием рук
Это упражнение поможет хорошо прокачать наше сердце, так как иногда даже подъем на 3-й этаж не дается без отдышки.
А так же дать нашим ножкам стройность и так же подтянет мышцы бедер, ягодиц и икр.
За 1 тренировку 3-4 подхода по 10-12 повторений
5. Вакуум
Это упражнение отлично помогает убрать живот в объеме, а так же прокачать мышцы живота.
Делаем глубокий вдох, притягиваем живот к позвоночнику, задерживаем на 10-12 секунд и медленно выдыхаем.
Делаем это упражнение каждое утро по 10 -12 повторений на голодный желудок и результат не заставит вас ждать. Я до сих пор каждое утро его делаю, занимает 2 минуты, а эффект просто космический.
Эти упражнения проверены лично мной, они входят в мой топ который я всегда даю своим клиентам, отзывы от них только положительные.
Так же не забываем соблюдать правильную диету и результат с каждым днем будет только больше вас радовать!
Спасибо, что дочитали, ставьте лайки, пишите своим мысли в комментарии и делитесь публикацией!