У меня много друзей, которые жалуются, что у них нет ни времени, ни денег, чтобы заниматься спортом. Но оставаться в форме и ни за что не платить, более чем возможно - нужно только желание и подход.
Как занятой хозяйке привести себя в форму?
Работа, дом, двое детей, две собаки и родителям я активно помогаю. На себя времени по началу вообще не было. Про свои увлечения и хотелки даже думать не смела. Но приперла необходимость сбросить 8 кг. Занялась этим вопросом и это у меня получилось. Достигла цели за 10 месяцев. Я исходила из того что имею.
Теперь о том, что надо делать
Повезло тем, у кого есть дети. Каждый ребенок, живой тренажерный симулятор, он как персональный тренер в зале — не позволяет тебе засидеться. Приходится тратить энергию.
🥇 Когда стою или двигаюсь, я стараюсь тренировать определенные группы мышц. Например, когда я перед зеркалом (во время умывания, расчёсывания или чистки зубов), я делаю подъемы на носки. Примерно 30 секунд в хорошем темпе, затем перерыв пару минут и снова все повторяю.
Ежедневно по 20 минут занимаюсь активной уборкой дома, чтобы не сидеть в это время. Что-то переношу, передвигаю, протираю и слегка пританцовываю. Еще я мою пол руками согнувшись до пола, а не шваброй. По сотовому телефону я разговариваю только стоя. Так я расходую больше калорий.
🥇 Я придумала свой особый культ еды: 1) убрала все вкусняшки “в дальний угол”, чтобы не видеть и не протянуть к ним руку, когда прохожу рядом. 2) исключила все перекусы. 3) Перед едой я выпиваю полчашки теплой воды и медленно пережёвываю пищу.
Когда половину съела, я встаю из-за стола и 10 минут что-то делаю стоя, чтобы отвлечься и не думать про еду. Потом сажусь, выпиваю полчашки теплой воды и продолжаю трапезу. Так я быстрее насытилась и еще в каком-то углу навела порядок. Порции со временем стали меньше (сытость приходит быстро).
🥇 Я тренирую пресс, когда я среди людей (на работе, на улице), но делаю это незаметно. При выдохе я напрягаю пресс надолго, как только могу, затем расслабляюсь и повторяю это несколько раз. Эти тренировки не видят окружающие, но они хорошо нагружают пресс.
Из транспорта я выхожу за 2-3 остановки до работы, чтобы ежедневно проходить больше на пару тысяч щагов.
Как видите, организовать это не сложно. При таком подходе не нужны ни тренажёры, ни спортзалы, ни деньги, ни дополнительное время. Я, и с удовольствием потренировалась и по дому (незаметно для себя) многое сделала. Одним словом, у нас есть масса возможностей стать подтянутыми и стройными. Все, что вам нужно, это использовать их.
Пожалуйста, напишите в комментариях, как вы организовали физические занятия для себя. Дайте читателям совет. Спасибо.
