Добрый день мои дорогие подписчики и читатели!
С вами снова Василина Миллорадова я фитнес инструктор, спортсменка и просто любитель здорового образа жизни.
Сегодня мы поговорим про необходимые нам витамины. Особенно витамины для иммунитета актуальны в сезон простуд. А простужаться нам нельзя, как же тогда занимается спортом!
Выбор продуктов с правильными витаминами может нам помочь укрепить иммунную систему. Вы создаете сильную иммунную систему, поддерживая здоровые привычки в еде с течением времени. Чем чаще вы будете регулярно придерживаться богатой витаминами диеты, тем больше вероятность того, что вы надолго укрепите свою иммунную систему. Другими словами, витамины и минералы отличаются кумулятивным, накопительным эффектом.
Витамин С
Витамин С является одним из самых мощных стимуляторов иммунной системы. На самом деле, по данным исследователей, дефицит витамина С может сделать человека более склонными к заболеваниям. Витамин С действует как антиоксидант, то есть он может защитить организм от токсинов, которые вызывают воспаление внутри. Регулярное потребление витамина С необходимо для хорошего здоровья, потому что организм не вырабатывает его сам по себе.
Витамин С чаще всего содержится в оранжевых цитрусовых, однако встречается и в различных фруктах и овощах.
Витамин В6
Витамин В6 жизненно важен для поддержки биохимических реакций в иммунной системе. Одна из его главных ролей заключается в производстве лейкоцитов и Т-клеток. Это клетки тела, которые реагируют на борьбу с захватчиками, такими как вирусы и бактерии.
Продукты богатые витамином В6:
Нут, говядина и говяжья печень, холодноводная рыба, куриная грудка, картофель, индейка, бананы, булгур, творог, кабачок.
Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает организму бороться с инфекцией. По словам исследователей, витамин Е является одним из наиболее эффективных питательных веществ для иммунной функции. Это потому, что это помогает Т-клеткам работать с максимальной производительностью.
Продукты богатые витамином Е:
Масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, орехи, такие как миндаль, арахис и ореховое масло, шпинат, брокколи, киви, манго, помидоры, шпинат.
Как мы видим, поддерживать свой иммунитет в форме не так уж и сложно. Достаточно вкусно полезно и разнообразно питаться, пить чистую воду ну и конечно же заниматься спортом.
Вот и все на сегодня! Всем отличных тренировок и успехов!
Спасибо за внимания к моим статьям! Читайте мой канал и будьте здоровы и счастливы.