Терапия осознанности представляет собой революционную технологию в когнитивно-поведенческой терапии. Несмотря на то что интерес научного сообщества появился не так давно, техники осознанности относятся к древним буддийским практикам, которые существуют уже тысячи лет.
Первоначально терапия осознанности использовалась для духовной тренировки ума, но современные исследователи использовали некоторые из наиболее эффективных компонентов для лечения психоэмоциональных расстройств, включая тревогу, депрессию, биполярное расстройство, ПТСР, ОКР, СДВГ и хроническую боль. В результате возникли отдельные методы, доказавшие свою высокую эффективность:
- Когнитивная терапия на основе осознанности - Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
- Снижение стресса на основе осознанности - Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
- Терапия принятия и ответственности - Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
- Диалектическая поведенческая терапия - Dialectical Behavior Therapy (DBT)
Результаты исследований
- Одно из последних исследований показало, что осознанность действительно может привести к значительным изменениям структуры мозга. Например, истончение коры головного мозга, естественное явление, связанное со старением и деменцией, на самом деле замедляется, если следовать протоколу осознанности.
- Эти исследования также показали, что люди, использующие осознанность, обладают повышенной эмпатией - личностной особенностью, связанной с эмоциональным интеллектом.
- Эти люди также обладают лучшими возможностями к регуляции эмоций.
- Несколько исследований показали, что всего через несколько недель тренировки осознанности части мозга, связанные с положительными эмоциями, становятся более активными, а области, связанные с тревогой, менее активны.
- Существует также значительное количество исследований, которые показали, что осознанность полезна не только для психологического здоровья, но и для физического здоровья, поскольку было обнаружено, что осознанность улучшает работу иммунной системы.
Техники осознанности сосредоточены на безоценочном осознании мыслей и чувств. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы становимся заложниками своих катастрофических интерпретаций происходящего. Чем больше путаница в мыслях по поводу ситуации, тем хуже нам становится и тем сильнее ощущаются наши эмоции. Осознанность упрощает этот процесс, помогая избавиться от искаженных моделей восприятия и осознать, что происходит в реальности. Все это обеспечивает более эффективное решение проблем, с меньшей эмоциональной нагрузкой и более комфортным психологическим состоянием.
На консультацию можно записаться через личное сообщение на сайте или по телефону +7 917 0186 234 (WhatsApp или Telegram)
Автор: Олег Сидоренко
Психолог, Специалист по тревожности
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
