Многие лифтеры боятся кардио.
В течение многих лет нам навязывали идею о том, что «кардио убивает ваши достижения в силовых тренировках». Большая часть этого страха проистекает из проведенных много лет назад исследований, результаты которых к настоящему моменту в целом опровергнуты.
Правда в том, что интеллектуально запрограммированное кардио во время набора массы может дать вам серьезный толчок в производительности, изменении состава тела и общем здоровье!
Вот 7 ключевых причин, почему вам нужно включить кардио в свой план тренировок.
1. Кардио полезно для сердца, легких и продлевает жизнь.
Поднятие тяжелых весов - это действенный способ укрепить мышцы, но он малоэффективен для сердца и легких.
Аэробные тренировки заставляют работать легкие, чтобы обеспечить кровь достаточным количеством кислорода, и сердце, чтобы перекачивать достаточно крови по всему телу. Даже сравнительно небольшого количества кардио достаточно, чтобы значительно увеличить их функциональность.
Проще говоря, это полезно для вашего здоровья! Добавьте кардио к силовым упражнениям, и вы, вероятно, добавите к жизни еще 4-5 лет.
2. Кардио помогает снизить уровень холестерина и артериальное давление.
Это довольно выгодно по понятным причинам, но особенно интересно тем, кто в настоящее время находится "на массе". Высококалорийная диета (полная натрия, насыщенных жиров и сахара) является основным фактором риска высокого кровяного давления. Большое количество насыщенных жиров также может способствовать высокому уровню холестерина.
Вы можете думать, что «едите много, чтобы стать большим», но можете полностью разрушить свое здоровье, если не компенсируете эту пищу небольшим количеством кардио.
3. Кардио может улучшить выносливость и работоспособность (и, вероятно, силу).
Улучшение вашей физической подготовки и выносливости, скорее всего, приведет к лучшим результатам во время силовых тренировок. С большей выносливостью вы сможете справиться с большим объемом веса в тренажерном зале, прежде чем устанете.
4. Кардио помогает вам лучше спать.
Сон (и восстановление в целом) является одним из наиболее серьезно упускаемых из виду компонентов в общей формуле наращивания мышц. Все знают о том, что надо много есть, поднимать тяжести и получать достаточное количество белка , но без надлежащего сна и отдыха все это не приведет ни к чему хорошему!
Единственное, что хотелось бы заметить - избегайте интенсивных аэробных тренировок непосредственно перед сном.
5. Кардио создает меньший избыток калорий и улучшает состав тела.
Отлично потренировались? Съешьте тонну еды в качестве награды! У вас была плохая тренировка? Съешьте тонну еды, чтобы стать сильнее в следующий раз!
Смысл состоит не в том, чтобы как можно больше есть. В идеале, вы должны стремиться к довольно небольшому избытку калорий (около 200), чтобы накачать мышцы, минимизируя жир. Таким образом, хотя кардио потребляет ваши калории и крадет некоторые ресурсы от восстановления мышц, это может фактически помочь вам управлять уровнем жира в организме, пока вы работаете на мышечной массой.
6. Кардио улучшает кровообращение и восстановление между тренировками.
Вы слышали о днях отдыха, а слышали ли об «активном восстановлении»?
Идея заключается в том, что после того, как вы "взорвете" свои мышцы в тренажерном зале, они должны восстановиться. Что им нужно? Белок. Питание. Кислород. Все то, что любезно предоставляет им кровоток.
Активное восстановление - это процесс увеличения кровотока и кровообращения, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться. Это словно быстрая прогулка по сравнению с сидением на диване. Поэтому вместо того, чтобы сидеть и «отдыхать» между тренировками на силу, добавьте немного кардио и заставьте кровь перекачиваться интенсивнее. Дополнительная циркуляция доставит жизненно важные питательные вещества и энергию в ваши потрепанные мышцы, помогая вам чувствовать себя более свежим, когда вы снова отправитесь в спортзал.
7. Снимает стресс и поднимает настроение.
Не будет ли слишком - сказать, что кардио делает вас счастливым? Вовсе нет! Исследования показали, что даже относительно мягкая кардио-тренировка может оказать глубокое влияние на ваше настроение, уровень стресса и симптомы депрессии. Кроме того, высвобождаются эндорфины — химические вещества мозга, которые создают чувство удовольствия.
Особенно полезно будет добавить кардио в тренировки в зимний период, когда вы боретесь с чувством подавленности и низким уровнем энергии.
---
Источник: https://grome-fitness.ru/kardio