Вам важно помнить, что небольшое увеличение веса является обычным явлением, не должно вас сильно беспокоить и может вообще не иметь ничего общего с вашим питанием.
Но иногда бывают резкие прибавки в весе — такие, которые заставляют вас отступить от весов и сказать «Какого...?» Внезапный набор веса может быть особенно неприятным и сбивающим с толку, если вы не понимаете причину, по которой он появился.
Итак, насколько велика прибавка в весе за короткий период времени?
Если вы прибавили в весе 3-5 кг за несколько недель или даже дней, то пришло время обратить на это внимание.
Скачущий вес или рост веса могут быть нормальными, особенно в течение последних двух месяцев года, когда часты большие праздники, корпоративы и другие праздничные вечеринки. Однако, если вы набираете вес в другое время года и не меняли свой рацион, это может быть поводом для беспокойства, так как это может быть признаком какого-либо заболевания.
Давайте рассмотрим 9 распространенных причин резкой прибавки в весе.
Внимание: материал носит лишь информационный характер. Если вас беспокоит ваше здоровье или проблемы с весом - обязательно обратитесь к специалисту.
1.Вы едите слишком много соли
Потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду. Вода имеет вес и объем. Поэтому, если вы едите много соленой пищи несколько дней подряд, вы можете внезапно набрать вес. Еда в заведениях, особенно фаст-фуд , как правило, богата натрием. Так что, если вы в последнее время питаетесь фаст-фудом, это может объяснить ваш резкий скачок в весе.
Однако имейте в виду, что многие продукты, которые вы едите дома, также богаты натрием. Хлеб, бутерброды с колбасой, мясные нарезки и вяленое мясо являются одними из главных источников натрия в рационе среднестатистического человека.
2. Вы не едите достаточно калия
Да, ограничение потребления натрия важно, но это не единственное важное питательное вещество, когда речь идет о задержке воды в теле.
Калий подобен антагонисту натрия. В то время как натрий помогает поддерживать уровень жидкости вокруг ваших клеток, калий помогает вашим мышцам работать и регулирует кровяное давление. Оба идут рука об руку, и если один из них не в порядке, страдает общая гидратация организма.
Рекомендуемая суточная норма ВОЗ для мужчин в возрасте 19 лет и старше - 3510 мг в сутки.
3. Вы начали принимать новое лекарство
Есть много лекарств, которые могут вызвать увеличение веса. Фактически, лекарства могут быть причиной до 15% случаев ожирения.
Два самых распространенных виновника: антидепрессанты (включая СИОЗС) и лекарства от болезней сердца (бета-блокаторы). Но отпускаемые по рецепту снотворные, обезболивающие и даже некоторые антигистаминные препараты также могут вызывать прибавку в весе.
Добавьте к этому списку стероиды и препараты или добавки, повышающие уровень тестостерона. Эти препараты воздействуют на ваши гормоны, что, безусловно, может спровоцировать внезапное увеличение веса. Сюда входят и безрецептурные препараты, и БАДы из интернета.
Если увеличение веса вас беспокоит, обратитесь к врачу, который прописал вам лекарство, чтобы оценить дальнейшее использование или если необходимо внести какие-либо коррективы в его приём. И, если вы принимаете безрецептурные или онлайн-добавки, но не сказали об этом своему лечащему врачу - вероятно, пришло время сделать это.
4. Вы принимаете диуретики
Если вы принимаете диуретики по медицинским показаниям, а затем заменяете их или прекращаете их прием, это может привести к увеличению веса за счет задержки жидкости.
Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что всему виной данные препараты, если вы недавно прекратили прием диуретиков или изменили их дозировку.
5. Вы едите больше, чем думаете
На самом деле это самая частая причина резкого набора веса. Хоть это часто очевидно, люди не всегда понимают, как быстро это может повлиять на ваш вес. Если вы постоянно увеличиваете количество калорий в течение месяца или двух, вы можете легко увидеть скачок веса на 2, 3 или даже 5 кг за этот период.
Важно признать, что эти изменения могут быть незаметными. Может быть, вы начали устраивать себе еженедельные "счастливые часы", съедая всё, в чем отказывали себе прошедшую неделю. Или, может быть, вы купили новую посуду, и размер ваших порций увеличился незаметно для вас. Если вы едите всего на 500 ккал в неделю больше, со временем это легко может повлиять на ваш вес не в лучшую сторону.
Подумайте о том, чтобы вести журнал питания, использовать приложения для подсчета калорий или просто отказаться от некоторых вредных привычек питания, которые, на ваш взгляд, могут быть виновником ваших лишних кило.
6. Вы перешли на высокоуглеводную диету
Если вы перейдете от диеты с чрезвычайно низким содержанием углеводов, например такой, как кето-диета (вообще не стоило к ней прибегать), к диете, содержащей больше злаков и крахмала, вы сразу же заметите разницу на весах. Всё потому, что углеводы хранятся в ваших мышцах и печени в виде гликогена. В каждом грамме гликогена содержится около трех граммов воды, а это означает, что тарелка макарон задержит дополнительную воду в ваших тканях.
Углеводы важны как с точки зрения физических упражнений (гликоген — мощный источник топлива для тренировок), так и для общего состояния здоровья (клетчатка — это тоже углевод!).
7. Вы недавно похудели
Было бы очень, очень хорошо, если бы сброшенный вес не возвращался. Но часто бывает как раз обратное.
Наша масса тела и жировые отложения жестко регулируются, и наш организм будет действовать для поддержания баланса. Иными словами, любые килограммы, которые вам удастся сбросить, скорее всего, вернутся, даже если вы продолжите следовать своим программам по снижению веса. Поэтому, если вы недавно сбросили вес, очень вероятно, что вы снова наберете его, независимо от того, сколько вы едите или тренируетесь, и это совершенно нормально.
Как этого избежать? Вполне легко - просто старайтесь регулярно менять подход к питанию и тренировкам, чтобы организм не успевал к этому адаптироваться.
8. У вас эндокринное заболевание
По данным ВОЗ, примерно каждый пятый взрослый имеет пониженную активность щитовидной железы, также известную как гипотиреоз. Хотя это состояние гораздо чаще встречается у женщин, многие мужчины страдают гипотиреозом, который может вызвать внезапное и значительное увеличение веса.
Некоторые другие гормональные расстройства, в частности болезнь Кушинга, хотя и менее типичны, также могут вызывать увеличение веса. Если у вас есть одно из этих эндокринных проблем, увеличение веса точно не будет вашим единственным симптомом. Утомляемость, слабость, головные боли, проблемы с мышлением, депрессия или раздражительность — все это может быть признаками этих гормональных нарушений. Если заметили что-то подобное у себя в течение длительного времени - ноги в руки и к врачу!
9. У вас другое хроническое заболевание/состояние
Помимо неправильной работы эндокринной системы, причиной резкого увеличения веса могут быть и другие хронические состояния или заболевания. Если вы заметили, что прибавляете в весе от 0,5 до 1 кг каждые несколько дней (или даже каждый день), как можно скорее обратитесь к врачу. Это, вполне вероятно, задержка жидкости, что может быть признаком того, что ваши почки не в порядке.
Также это может быть связано с тем, что ваше сердце работает недостаточно хорошо (сердечная недостаточность), у вас проблема с почками или у вас заболевание печени, которое вызывает утечку жидкости во внеклеточное пространство (это можно, отеком или асцитом).
PS.
Не стоит пугаться или гуглить себе диагнозы, скачки веса чаще всего связаны с питанием. Но, если у вас такого раньше никогда не было или параллельно возникают другие недомогания - важно своевременно обратиться к специалисту. Всем здоровья!