Что такое самооценка?
Самооценка – это ваше мнение о себе и своих способностях. На него могут влиять такие факторы, как ваша уверенность, ваша идентичность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине.
Низкая самооценка
Низкая самооценка может означать, что вы не уверены в своих способностях, своей личности или ценности, которую вы приносите другим в своей жизни. Низкая самооценка может быть вызвана:
- не чувствую безопасности в жизни
- сомнения относительно вашего пола, сексуальности или тела
- ощущение, что вы не принадлежите своей семье, друзьям или коллегам.
Хорошая самооценка
Напротив, хорошая самооценка означает, что у вас есть позитивные убеждения о своих способностях и своем месте в мире. Это может быть вызвано:
- быть уверенным в своей способности создавать изменения и противостоять вызовам в своей жизни
- чувство уверенности и гордости за свою личность
- ощущение, что вы принадлежите к своей семье, школе или группе друзей.
Каковы 4 компонента самооценки?
Ваша самооценка складывается из четырех ваших представлений о себе: вашей уверенности, вашего чувства идентичности, чувства принадлежности и уверенности в своих способностях.
Ваша уверенность в себе
Уверенность в себе — это ваше чувство безопасности, которое вы имеете в себе и в своей жизни. Вы можете расширяться и расти только в том случае, если вы уверены, что ваши потребности удовлетворяются. Удовлетворение ваших потребностей означает, что у вас есть такие вещи, как жилье, физическое здоровье и стабильные финансы.
Ваша личность
Ваше чувство идентичности важно для вашей самооценки, потому что это ваши знания о себе. Это может включать вашу уверенность в своем теле , своем поле , своей сексуальности , своей работе , своих убеждениях , своей культуре или что-то еще о себе. Полезно быть уверенным в этих вещах, потому что они могут помочь вам понять, что вам нужно и чего вы хотите в жизни.
Чувство, что ты принадлежишь
Принадлежность заключается в том, чтобы чувствовать себя желанными и активной частью того, где мы на самом деле находимся в жизни, будь то в вашей школе, на вашем рабочем месте, в вашей семье или в других группах, частью которых вы являетесь. Иногда, если вы не чувствуете себя принадлежащим к одной группе, в которой вы находитесь, например, к своему рабочему месту, вы можете найти свое чувство принадлежности к другой группе, например, к вашей семье или друзьям.
Чувство уверенности в своих силах
Важно чувствовать уверенность в своих силах, чтобы контролировать то, что происходит с вами в жизни. Если вы уверены в том, что можете сделать, вы можете справиться с большими проблемами и внести необходимые изменения, чтобы ответить на них. Однако уверенность в своих силах заключается не только в успехе. Речь идет об обучении на своих ошибках и стойкости перед лицом неудач.
Почему важна самооценка?
Самооценка важна, потому что она является фундаментом, поддерживающим все, что вы делаете, от повседневных дел и действий до долгосрочных целей. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может оставить вас:
- чувство неуверенности
- отсутствие мотивации
- не в состоянии ответить на вызовы в вашей жизни
Советы по повышению самооценки
1. Будьте добры к себе
Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение .
Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.
2. Ты делаешь
Сравнение себя с другими людьми — это верный способ начать чувствовать себя неважно. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще. Такое давление никому не нужно!
3. Двигайтесь
Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.
4. Никто не идеален
Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.
5. Помните, что все делают ошибки
Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания. Все были там.