10 советов, как повысить самооценку

Что такое самооценка?

Самооценка – это ваше мнение о себе и своих способностях. На него могут влиять такие факторы, как ваша уверенность, ваша идентичность и чувство принадлежности. Самооценка может быть высокой, низкой или где-то посередине.

Низкая самооценка

Низкая самооценка может означать, что вы не уверены в своих способностях, своей личности или ценности, которую вы приносите другим в своей жизни. Низкая самооценка может быть вызвана:

• не чувствую безопасности в жизни
• сомнения относительно вашего пола, сексуальности или тела
• ощущение, что вы не принадлежите своей семье, друзьям или коллегам.

Хорошая самооценка

Напротив, хорошая самооценка означает, что у вас есть позитивные убеждения о своих способностях и своем месте в мире. Это может быть вызвано:

• быть уверенным в своей способности создавать изменения и противостоять вызовам в своей жизни
• чувство уверенности и гордости за свою личность
• ощущение, что вы принадлежите к своей семье, школе или группе друзей.

Каковы 4 компонента самооценки?

Ваша самооценка складывается из четырех ваших представлений о себе: вашей уверенности, вашего чувства идентичности, чувства принадлежности и уверенности в своих способностях.

Ваша уверенность в себе

Уверенность в себе — это ваше чувство безопасности, которое вы имеете в себе и в своей жизни. Вы можете расширяться и расти только в том случае, если вы уверены, что ваши потребности удовлетворяются. Удовлетворение ваших потребностей означает, что у вас есть такие вещи, как жилье, физическое здоровье и стабильные финансы.

Ваша личность

Ваше чувство идентичности важно для вашей самооценки, потому что это ваши знания о себе. Это может включать вашу уверенность в своем теле , своем поле , своей сексуальности , своей работе , своих убеждениях , своей культуре или что-то еще о себе. Полезно быть уверенным в этих вещах, потому что они могут помочь вам понять, что вам нужно и чего вы хотите в жизни.

Чувство, что ты принадлежишь

Принадлежность заключается в том, чтобы чувствовать себя желанными и активной частью того, где мы на самом деле находимся в жизни, будь то в вашей школе, на вашем рабочем месте, в вашей семье или в других группах, частью которых вы являетесь. Иногда, если вы не чувствуете себя принадлежащим к одной группе, в которой вы находитесь, например, к своему рабочему месту, вы можете найти свое чувство принадлежности к другой группе, например, к вашей семье или друзьям.

Чувство уверенности в своих силах

Важно чувствовать уверенность в своих силах, чтобы контролировать то, что происходит с вами в жизни. Если вы уверены в том, что можете сделать, вы можете справиться с большими проблемами и внести необходимые изменения, чтобы ответить на них. Однако уверенность в своих силах заключается не только в успехе. Речь идет об обучении на своих ошибках и стойкости перед лицом неудач.

Почему важна самооценка?

Самооценка важна, потому что она является фундаментом, поддерживающим все, что вы делаете, от повседневных дел и действий до долгосрочных целей. В то время как каждый иногда сомневается в себе, низкая самооценка может оставить вас:

• чувство неуверенности
• отсутствие мотивации
• не в состоянии ответить на вызовы в вашей жизни
• тревога или депрессия
• с негативными мыслями и чувствами по поводу вашего образа тела .

Советы по повышению самооценки

1. Будьте добры к себе

Этот тихий голос, который говорит вам, что вы его убиваете (или нет), намного сильнее, чем вы думаете. Приложите усилия, чтобы быть добрым к себе, и, если вы ошибетесь, попытайтесь бросить вызов любым негативным мыслям. Хорошее эмпирическое правило — говорить с собой так же, как со своими товарищами. Поначалу это может быть очень сложно, но практика помогает. Если вам нужно несколько советов, ознакомьтесь с нашими советами, как поднять себе настроение .

Попробуйте: Напишите три вещи, которые вам нравятся в себе.

2. Ты делаешь

Сравнение себя с другими людьми — это верный способ начать чувствовать себя неважно. Постарайтесь сосредоточиться на собственных целях и достижениях, а не сравнивать их с чьими-то еще. Такое давление никому не нужно!

3. Двигайтесь

Упражнения — отличный способ повысить мотивацию, попрактиковаться в постановке целей и укрепить уверенность. Потоотделение также дает сигнал организму вырабатывать эндорфины, гормоны хорошего самочувствия.

4. Никто не идеален

Всегда стремитесь быть лучшей версией себя, но также важно признать, что совершенство — нереальная цель.

5. Помните, что все делают ошибки

Вы должны совершать ошибки, чтобы учиться и расти, поэтому постарайтесь не корить себя, если забудете нажать CTRL+S при выполнении сверхважного задания. Все были там.