Построить телосложение одними тренировками не возможно. Важную роль в этом процессе занимает питание.
Приведу ряд, несложных правил, которые помогут встать на путь рационального питания, которое поможет трансформировать не только тело, но и улучшить здоровье.
1️⃣Кухонные весы
Формул по расчёту КБЖУ очень много, все они показывают +- одинаковые данные. Результат зависит лишь от точного выполнения нормативов, поэтому кухонные весы необходимы. Рекомендую взвешивать продукты в неготовом виде, так как при готовке состав продукта может меняться.
2️⃣Количество приемов и время не играет важной роли, главное вписываться в КБЖУ. Единственный минус при большой калорийности, сложно впихнуть все за 2-3 приёма.
3️⃣БЖУ
•Белки, ценные на мой взгляд: яйца, говядина, индейка, курица, рыба, морепродукты, творог, протеин
•В углеводах отдавайте предпочтение сложным 70-80%(рис, гречка и др крупы, макароны, картофель) На простые отвожу 20-30% получать которые лучше из фруктозы(фрукты, мёд), хоть какая-то польза для организма, в отличии от сахара, прочих сладостей.
•Жиры предпочтительнее полиненасыщенные и мононасыщенные(красная рыба, орехи, семечки, различные растительные масла, авокадо, добавки омега-3)
•для хорошего пищеварения в рационе должно быть достаточно клетчатки, получаемой из овощей.
4️⃣Отдавайте предпочтение свежим не замороженным продуктам. В идеале завести своих поставщиков фермерской продукции. В периоды своей подготовки я старался брать деревенские яйца, творог и мясо. Друзья охотники и рыбаки всегда поддерживали свежей добычей.
5️⃣О пользе воды можно не повторять. Рекомендую употреблять на 30 кг веса тела 1 литр воды. Всю жидкость распределять равномерно на протяжении дня и обязательно пить во время тренировки. Желательно исключить или сократить стимуляторы(кофе, чай, алкоголь)
6️⃣Соль не «белый яд», натрий играет важную роль в водно-солевом балансе. Рекомендую в среднем употреблять 5 гр поваренной или йодированной соли.
⠀
Надеюсь расписал, все легко доступно. Если хочешь узнать о каком-то правиле более подробно, то пиши цифру в комментарий📝
#питание #рецепты #похудение #пп
