С развитием технологий и появлением таких благ цивилизации, как транспорт, доставка товаров и еды на дом, человек стал меньше двигаться, что отразилось на его здоровье и физическом состоянии. В настоящее время ежедневно человек совершает около 5-6 тысяч шагов, но достаточно ли этого для нормальной жизнедеятельности?
Еще совсем недавно в масштабах развития нашей планеты (несколько сотен, тысяч лет назад), выживание человека невозможно было представить без постоянной физической активности: повсюду дикие животные, соседние воинственные племена, от которых нужно было защищаться, да и кроме того, как то нужно добывать пищу, чтобы прокормить себя и своих сородичей, но убитого мамонта или кабана хватало максимум на 1-2 дня, после чего нужно было снова приниматься за поиски пропитания. Выжить без движения было невозможно!
Наш организм, как биологический механизм, изначально запрограммирован на выживание в условиях внешней, агрессивной среды, которая полна опасностей, и несмотря на то, что вот уже последние лет 100 наука и техника стремительно идет вперед, что позволяет нам не задумываться каждую минуту о нашей безопасности и не задаваться вопросом «с кем и куда идти убивать мамонта?», наши эволюционные механизмы, наша генетика сохранили в себе потребность в постоянной физической нагрузке.
Какие основные эффекты мы получаем от физической нагрузки:
1. Активация опорно-двигательного аппарата. В основе любого движения лежит сокращение мышц. Чем сложнее движение, тем большее количество мышечных групп принимают в этом участие. Поддержание мышечного тонуса обеспечивает нормальную работу костно-суставного аппарата, поддержание позвоночного столба, кроме того, икроножные мышцы при ходьбе или беге, сокращаясь, «выдавливают» из себя кровь, тем самым помогая сердечно-сосудистой системе, поэтому их иногда называют «второе сердце»;
2. Активация сердечно-сосудистой системы. Для того, чтобы мышца сократилась нужна энергия. Мышцы сокращаются за счет расщепления молекул глюкозы, которые доставляются к ним через кровь. Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше глюкозы, а соответственно и крови нужно мышцам. При выполнении физической нагрузки усиливается частота сердечных сокращений, что приводит к развитию выносливости, а также изменяется тонус стенок сосудов, что делает их более эластичными;
3. Активация обмена веществ. Физические нагрузки активируют различные обменные процессы в организме, в частности усиливается утилизация глюкозы мышцами, выделяется адреналин надпочечниками, активизируются нейромедиаторные процессы в головном мозге, что приводит к усилению работоспособности и повышению общей активности;
4. Повышение устойчивости к стрессу. Любое движение, еще до того, как оно совершено, инициируется нервной системой и обеспечивается вегетативной нервной системой – так называемое «вегетативное обеспечение деятельности». Постоянные тренировки позволяют поддерживать тонус между активирующим (симпатический) и угнетающим (парасимпатический) отделами нервной системы, тем самым повышая устойчивость к различным стрессовым ситуациям.
Человек, как биологическая система, запрограммированная на выживание и развитие, не может обойтись без движения. Кроме того, если не считать физиологические потребности, а рассмотреть стремление человека к развитию как личности, достижению результатов в своей профессиональной деятельности, то можно отметить, что и эти «наивысшие» стремления также невозможны без активности.
Таким образом можно подтвердить известное высказывание: движение – это жизнь!