Сегодня мы обсудим:
Какие продукты можно выбрать из имеющегося в магазине ассортимента;
Каков алгоритм выбора продуктов для поддержания энергии, работоспособности и хорошего самочувствия;
Как сделать правильный выбор независимо от того, в каком магазине ты делаешь покупки и какими возможностями распологаешь.
Бывает, что зайти в магазин и купить что-то для быстрого перекуса - единственный выход в ситцуации нехватки времени.
В первую очереь ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ПРОДУКТЫ - ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ И ЖИРОВ. Такие продукты способны дать ощущение сытости недолго, они эффективно насыщают организм и необходимы нам для поддержания мышечной массы. Это:
- Кисломолочные напитки
- Сырная или мясная нарезка
- Плавленый сыр
- Протеиновый батончик
- Орехи и семена
- Мясо, рыба, кальмары (вяленные, сушеные)
Если у тебя есть возможность воспользоваться столовыми приборами:
- Творог
- Йогурт греческий
- Рикота
- Холодец, заливное
- Консервированная рабы
ПРИСМОТРИТЕСЬ К АССОРТИМЕНТУ ОВОЩЕЙ, ФРУКТОВ, ЗЕРНОВЫХ, БОБОВЫХ. Благодаря содержанию пищевых волокон, такие продукты поддерживают ощущение сытости, способствуют пищеварению. А углеводы, входящие в их состав, обеспечивают организм энергией:
- Бананы, мандарины
- Сухофрукты
- Морковь
- Вареная кукуруза
- Хлеб из ржаной или цельнозерновой муки
- Хлебцы
Белки
Углеводы
Жиры
Адаптируй блюда к здоровому питанию
Например, можно заменить одну или обе половинки булочки в бургере на более полезные, качественные и питательные источники углеводов ( фрукты, ягоды, цельнозлаковый хлеб, хлебцы, фасоль )
Какой бы не была твоя еда, ты всегда можешь обратить внимание на простые правила
Ешь медленно, качественно пережевывая и не отвлекаясь на гаджеты или чтение, пока не почувствуешь насыщение на 80-90%. Обычно чувство насыщения запаздывает, и спустя несколько минут ты будешь доволен тем, что не съел лишнего.
