В рамках исследования ученые наблюдали за 833 добровольцами, которые рассказывали о своем состоянии каждый день.
Ученые назвали четыре секрета комфортного пробуждения по утрам, пишет Nature.
В эксперименте участвовали 833 человека. В течение двух недель регистрировались приемы пищи, физическая активность, режим сна и уровень глюкозы добровольцев. Участники оценивали свое состояние на протяжении дня. Выявлены четыре ключевые вещи.
Сон. Здесь важно все: продолжительность, качество, время. Более долгий сон и позднее пробуждение влияли на состояние участников — они чувствовали себя бодрыми и энергичными.
Те, у кого была повышенная физическая активность в течение дня, спали намного качественнее и просыпались более бодрыми.
Завтраки с большим количеством сложных углеводов привели к повышению уровня бодрости, в то время как большое количество белка имело противоположный эффект.
Резкий рост уровня сахара в крови после завтрака, частью которого являлся напиток с чистой глюкозой, связан со снижением бдительности. Таким образом, простые углеводы в больших количествах, съеденные с утра, способствуют сонливости.