Дыхание — это естественный процесс в повседневной жизни. Каждый день мы дышим, не задумываясь. Во время выполнения физических упражнений дышать нужно осознанно. Необходимо делать это правильно, чтобы выдержать всю тренировку и получить от нее максимальный эффект.
Если процесс дыхания во время тренировки пустить на самотек, со временем может произойти перегрузка сердца. При недостаточном поступлении кислорода меняется кровяное давление. Может подступить тошнота, головные боли и головокружение, может появиться покалывание в боку. Правильное дыхание обеспечивает достаточный приток кислорода. Быстрее сжигается жир и восстанавливаются мышцы.
Даже при очень интенсивных нагрузках нужно стараться вдыхать через нос. Так легкие будут защищены от пыли и бактерий, и воздух в них поступит согретый. Дышать нужно не грудью, а «животом», то есть с помощью диафрагмы. Это полное дыхание обеспечивает насыщение кислородом и улучшает кровоснабжение внутренних органов.
Очень важно не забывать правильно дышать во время тренировки. Такое часто случается у начинающих. Сосредотачиваясь на упражнениях, можно непроизвольно задержать дыхание. А это приведет к быстрой утомляемости.
Дыхание при кардиотренировках
При кардиотренировках дышать нужно равномерно. Лучше всего считать про себя «вдох» - «выдох» или «раз» - «два» кому как удобнее. При кардионагрузках в несколько раз увеличивается потребность в кислороде. Он необходим для поддержания мышечной активности. Правильному дыханию при таких тренировках придется научится, так как вдох короче выдоха физически.
Частота дыхания должна соотноситься с темпом упражнений и видом кардиотренировки. Каждый вдох и выдох должен согласовываться с вашими движениями. Хаотичное дыхание будет нарушать ритм и координацию.
Степень нагрузки при тренировке должна соразмерна уровню вашей подготовки. Если вы новичок в тренировках, стоит избегать интенсивных упражнений. Вам будет сложно удержать нужный темп и контролировать дыхание. Слишком напряженная тренировка для неподготовленных не даст хорошего результата.
Дыхание при силовых тренировках
В тренировках с весом (собственного тела или дополнительным) также важно контролировать дыхание. Выдыхать нужно на максимальном усилии, а вдох делать при удержании веса. Правильное дыхание при силовых тренировках снижает нагрузку на сердце и позвоночник. Помогает концентрации при выполнении упражнений.
Допускается задержка дыхания только на очень короткое время для стабилизации положения при тренировках с большим весом. Если вам хочется часто задерживать дыхание, это знак, что пора снизить нагрузку или вовсе передохнуть.
Если после перерыва вы чувствуете, что можете продолжать тренировку, следует уменьшить нагрузку. Сократите количество повторов или замените упражнения на более легкие.
Следуйте этим советам и прислушивайтесь к своим ощущениям. Тогда тренировка принесет вам максимальную пользу.