Удобная кровать, чистая совесть и тишина — вот три составляющих крепкого и качественного сна. А сон — важная составляющая нашего здоровья и нормального функционирования организма. Он является залогом нашей бодрости, даёт полноценный отдых как телу, так и разуму. Недаром все те, кто ведёт здоровый образ жизни, с трепетом относятся к тому, сколько и как они спят.
Поскольку многих волнует тема сна (лучшее время, длительность, условия), в этой статье мы поделимся 5 самыми простыми и базовыми истинами о том, как же всё-таки спать правильно и эффективно, чтобы всегда быть бодрым и отдохнувшим. Оставайтесь с нами.
Истина 1: Оптимальная длительность сна для взрослого человека — 6-8 часов. Это не просто цифры, а врачебно доказанный факт. При этом, необходимо выработать режим и каждый день ложиться спать примерно в одно и то же время каждый.
Истина 2: Скажите “нет” ночным перекусам.
Перед сном ни в коем случае нельзя забивать желудок едой, так как это может привести к дискоординации процессов в организме. Усиленная работа ЖКТ и мозга не дадут вам нормально уснуть, а может даже и приведут к бессоннице. Делать последний прием пищи рекомендуется за 3-4 часа до сна, и, конечно, это должно быть что-то легкое, что точно успеет перевариться.
Истина 3: 19-22 ° — идеальная температура для сна.
К тому же, не стоит забывать и о проветривании комнаты. Оно позволит вам засыпать с ощущением свежести.
Истина 4: Спите только на удобной постели.
Следует подбирать ортопедические матрасы, которые поддержат позвоночник в физиологическом положении. А хорошая подушка убережет вас от проблем с шейным отделом позвоночника и оптимизирует мозговое кровообращение.
Истина 5: Старайтесь избавиться от привычки пользоваться гаджетами как минимум за час до сна.
Непрерывный поток информации мешает расслабиться, светящийся экран задерживает выработку мелатонина, для которого очень важна темнота. Как результат — недосып и отсутствие энергии.
В конце хочется сказать, что у каждого из нас свои особенности, привычки и вечерние ритуалы. Кому-то удобнее засыпать под классическую музыку, а кому-то — абсолютной тишине. Мы же вам рассказали об общепринятых способах улучшения качества сна, которые могут помочь практически любому человеку. Пробуйте внедрять их в свою жизнь. Удачи!
___________________________________________________________________________________
Если вы хотите узнать о нас больше, то добро пожаловать в наши соцсети:
Инстаграм: https://www.instagram.com/smithfit_wear/
Телеграм: https://t.me/smith_lifestyle
Сайт: https://smithfit.ru/