Конечно, вредные привычки бывают разные по степени деструктивного влияния на качество жизни человека. Стоит разделять пагубную зависимость и настоящую болезнь. Например, алкоголизм 2-й и последующих стадий или анорексия. Здесь недостаточно будет свода позитивных правил. В этом случае человеку нужна системная помощь, команда специалистов, методика, программа действий. В данной статье не про это.
Здесь больше про привычки, с которыми вы в состоянии сами справиться. Например, сладости по вечерам, сигаретка пару раз в день, слова-паразиты в речи, откладывание на завтра изучения иностранного языка, излишнее залипание в соцсетях и прочее.
Что влияет на появление и развитие вредных привычек?
- Стресс, тревога, депрессия – поиск быстрого «успокоителя» или «позитива»
- Комплексы, травмы, страхи – попытки компенсировать свое состояние
- Подражание чьему-либо поведению
- Одиночество, несбалансированная жизнь, проблемы с самореализацией
- Интерес к чему-то запрещенному, неизведанному
- Желание идти за большинством, «быть как все»
- Неосознанные повторения, которые со временем просто становятся механикой
Итак, как преодолеть свои вредные привычки, если вы их у себя осознали, заметили и не хотите, чтобы они всю жизнь вас сопровождали?
1) Разобраться со своей жизнью и с психологической сферой
Очень важен системный подход. Какие факторы повлияли, что за условия это спровоцировали.
Не от съеденной шоколадки нужно плясать, не от просмотренной сотни серий сериала за неделю, а оценить, в целом:
- Как вы живете, устраивает ли вас ваша жизнь
- Где болит, в чем некомфортно
- Что больше всего вас беспокоит: одиночество, страх старости, страх критики и прочее
- Есть ли травмы, страхи, неудовлетворённость, которые на вас давят
- Какое у вас окружение, есть ли вообще с ним границы и так далее
Когда в жизни баланс, когда выстроена система, когда вам комфортно, то часть привычек отпадет за ненадобностью. Да, такая работа, - это небыстрый путь. Но зато правдивый.
Теперь к другим подходам и методам, которые стоит принять во внимание.
2) Определить, чем вам именно привычка вредит
И показать себе альтернативу, какой будет жизнь без нее.
3) Найти положительную замену
Позитивную, конструктивную альтернативу. Вместо сериала перед сном – 10 страниц книги. Вместо коробки конфет на ночь – массаж.
4) Одновременно работать над одной привычкой
Когда по ней результат закрепите – переходить к другой. Примерно месяц на вытравливание привычки, месяц на закрепление, месяц на доведение до автоматизма.
5) Контролировать, отслуживать динамику
Отслеживайте триггеры, в моменты пробуйте использовать другую реакцию.
Фиксировать результаты, вести дневник, составлять план. Когда у нас что-то на контроле – в любом случае будут положительные результаты.
6) Устранить источники соблазнов
Не держать сладости на рабочем столе. Не держать вкладки с видео открытыми. Меньше тусить с теми, кто вам явно предложит вредное дело.
7) Дайте себе ценную награду
Небольшие награды за промежуточный результат. И одну большую за закрепление результата.
8) Декларация
Кому-то помогает сам факт того, что вы публично признались в том, что собираетесь расстаться с привычкой. Можно опубликовать пост в соцсетях, можно рассказать на семейном празднике. Потом будет вам стыдно перед людьми признаться в том, что забросили.
9) Заполнение жизни важными, нужными, приятными делами
Чтобы от безделья, скуки и тоски не тянуться за старым.
10) Бороться в компании
Просто прекрасно, если у вас есть единомышленники. Вместе веселее и интереснее ставить цели, подбадривать друг друга и делиться лайфхаками.
11) Смотреть на негативные и позитивные примеры
Примеры тех, кто так это и не поборол. Примеры тех, кто живет классно, и вы хотите также.
12) Постепенный отказ
Кому-то помогает постепенное уменьшение «дозы». Вчера вы съели на ночь 500 гр колбасы или сочный эскалоп. Сегодня съешьте 300 гр, завтра 200 гр. Через неделю вместо колбасы легкий йогурт или маленький кусочек грудки.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, д.с.н.
Запись на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вам что помогло распрощаться с вредной привычкой?