Доброго времени! Дорогие читатели.
Как я и обещал выложу на своем канале "План питания" от тренера. Он будет разбит на несколько частей + тренировка для избавления от жировой ткани. Рассчитан на человека 90 кг рост 172 см. Цель избавиться от жировой ткани.
Часть 1. Список покупок.
На месяц:
Гречка 900 гр., рис 1.2 кг., овсянка 500 гр., перловка 600 гр., булгур 1.1 кг., кускус 1.1 кг., чернослив 600 гр., кешью 300 гр., масло подсолнечное 700 мл., масло олив. 800 мл., кукуруза свежая/из банки 400 гр., тунец конс. 3.2 кг., мед 600 гр., арахисовая паста 200 гр., яйца 20 шт.
Это продукты которые мы будем готовить в течении всего месяца.
На первую неделю:
Творог 5% 450 гр., сыр нежирный (до 20%) 200 гр., хлебцы (ржаные; мультизлаковые и т.п.) 100 гр., куриная грудка 150 гр., грудка индейки 250 гр., говядина нежирная 450 гр., говяжья печень 450 гр., яблоко 700 гр., Груша 700 гр., помидоры 1.2 кг., огурцы 800 гр., перец сладкий 650 гр., лук репчатый 250 гр., морковь 250 гр., листья салата 900 гр.
Готовить в течении первой недели, далее соответственно ...
На вторую неделю:
Творог 5% 500 гр., сыр нежирный (до 20%) 200 гр., хлебцы (ржаные; мультизлаковые и т.п.) 150 гр., куриная грудка 550 гр., грудка индейки 250 гр., говядина нежирная 400 гр., минтай 250 гр., яблоко 600 гр., груша 600 гр., помидоры 1.7 кг., огурцы 1.1 кг., перец сладкий 600 гр., лук репчатый 250 гр., морковь 550 гр., кабачок 150 гр., цветная капуста 400 гр., фасоль стручковая 200 гр., листья салата 600 гр.
На третью неделю:
Творог 5% 650 гр., сыр нежирный (до 20%) 200 гр., хлебцы (ржаные; мультизлаковые и т.п.) 100 гр., куриная грудка 400 гр., грудка индейки 800 гр., говядина нежирная 800 гр., яблоко 700 гр., груша 700 гр., помидоры 1.8 кг., огурцы 1.1 кг., перец сладкий 950 гр., лук репчатый 200 гр., морковь 350 гр., кабачок 150 гр., фасоль стручковая 200 гр., листья салата 600 гр.
На четвертую неделю:
Творог 5% 500 гр., сыр нежирный (до 20%) 100 гр., хлебцы (ржаные; мультизлаковые и т.п.) 150 гр., куриная грудка 350 гр., грудка индейки 400 гр., говядина нежирная 200 гр., треска 400 гр., яблоко 600 гр., груша 600 гр., помидоры 1.1 кг., огурцы 900 гр., перец сладкий 700 гр., лук репчатый 250 гр., морковь 200 гр., кабачок 150 гр., цветная капуста 200 гр., листья салата 900 гр.
Из этих продуктов будем готовить нашу еду.
План питания первая неделя ч 2.