Здравствуйте, сегодня я расскажу что надо есть спортсменам.
В день человек, занимающийся спортом, должен употреблять около 2500-2700 килокалорий. Продукты, которые составят рацион спортсмена: Овсяные хлопья; Обезжиренный творог; Зерновая каша; Фрукты и овощи; Мясо птицы; Хлеб; Лучше не злоупотреблять солью и сахаром, при жарке использовать оливковое масло, а овощи употреблять либо в свежем виде, либо готовить на пару и тушить. Есть лучше дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день.
Что пьют спортсмены для роста мышц?
Для набора мышц подходят такие добавки:
Гейнер — как способ быстрого восполнения потраченных ресурсов мышц после нагрузок
Креатин — для повышения силовых показателей
Витаминно-минеральные комплексы — для поддержания метаболических процессов и компенсации потери питательных веществ от регулярных тренировок
Что нельзя есть спортсменам?
Исключить манку, белый рис, каши быстрого приготовления супы овощные, мясные и рыбные, приготовленные на втором бульоне макаронные изделия, приготовленные al dente (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек в порции) хлеб и хлебобулочные изделия — не сдобные (предпочтительнее хлеб грубого помола, или цельнозерновой, 1-2 кусочка в день)
Можно ли пить если занимаешься спортом?
Пить алкоголь и заниматься спортом категорически запрещено, хотя нередко в состоянии опьянения человеку кажется, что он готов свернуть горы. Не нужно рисковать и употреблять спиртное перед тренировками, так как положительного эффекта от занятий вы не получите, а итоги могут быть очень печальными.
