Я уже давно считаю, что привычки – это и есть тот самый фундамент, на котором люди могут построить удовлетворяющую (или не очень удовлетворяющую) их реальность. Так что все зависит от качества фундамента и от его соответствия поставленным целям. Пришла я к такому выводу и на основе собственного опыта и наблюдений, и благодаря прочтению горячо теперь любимых мною книг «Сила привычки» Чарлза Дахигга и «Атомные привычки» Джеймса Клира.
Тут, в общем, все достаточно очевидно – те действия, которые мы регулярно и не особо задумываясь выполняем на протяжении долгого времени (а ведь это и есть наши привычки), просто не могут не оказывать формирующее влияние на нашу жизнь. Неочевидно только, что же делать с этими действиями, если они не помогают достичь желаемых результатов, и как приучить себя выполнять те полезные действия, которые вначале требуют заметных усилий и напряженной работы силы воли.
Здесь очень важно будет вспомнить о петле привычки. Итак, на основе экспериментов (в том числе с крысиными лабиринтами, куда же без них) ученые установили, что каждая привычка несет в себе 3 обязательных элемента:
→знак (сигнал)→ привычное действие → награда→
Так как это петля, то она замыкается (то есть получение награды приводит к тому, что в следующий раз этот же сигнал вызовет сильное желание совершить привычное действие и снова получить определенное вознаграждение, так что постепенно действие становится все более автоматическим).
Поэтому, чтобы сформировать некую полезную привычку, нужно всего лишь подобрать подходящий сигнал и соблазнительную награду. А чтобы поменять вредную привычку на полезную – сохранить прежний сигнал и награду, но постараться заменить одно привычное действие другим.
Ха-ха, всего лишь – это в теории все выглядит просто и гладко, а как же на практике?
Это-то я и решила выяснить, начиная примерно полтора года назад свой эксперимент под названием «год полезных привычек». И вот пара примеров из моего личного опыта.
Итак, одна из привычек, которую я очень хотела приобрести – привычка ежедневно заниматься спортом по 20-30 минут. В качестве стимула я подобрала прекрасный плейлист, заряжающий меня энергией. Наградой же поначалу выступала небольшая порция любимого лакомства (шоколада с орешками, м-м-м), но после я отказалась от физической награды – мне достаточно было чувства удовлетворения собственными действиями и всплеска приятных эмоций, которые всегда (абсолютно всегда) приходили после тренировок. В итоге примерно через два месяца привычка полностью укоренилась в моем распорядке дня, и сейчас я просто не представляю своего расписания без этого обязательного элемента. Стоит включить плейлист, и ноги-руки сами начинают шевелиться, без всяких волевых усилий.
Одна же из вредных привычек, которую я мечтала заменить на более полезную, состояла в долгом и довольно бессмысленном блуждании по интернету перед сном.
В этом случае для начала следовало разобраться с сигналом и наградой. Сигнал нашелся легко – знаком служило мирное сопение моего малыша в кроватке. Малышу уже не требовалось внимания, а значит, маме можно было расслабиться… Да, расслабление – вот она, та награда, которую я искала! Значит, мне нужно было придумать другое действие, которое помогало бы мне передохнуть и отвлечься от забот наилучшим образом. И я его нашла – вернее их, так как в итоге у меня прижились целых два действия: вечернее ведение дневника и прослушивание аудиокниг. Постепенно они практически полностью заменили бесцельный интернет-серфинг, который, надо сказать, и настоящего удовольствия-то почти не приносил (зато приносил синяки под глазами и спад самооценки).
Это только два примера, а на самом деле за эти полтора года я много раз вполне успешно пользовалась этой схемой для формирования новых привычек или для переделывания старых. Это и правда работающая методика (если и правда по ней работать), к которой стоит присмотреться.
Если же вы хотите более четкого и ясного понимания процесса, то я очень советую прочитать упомянутые в начале статьи книги.
Хотя, возможно, вы их уже читали? И каким образом вы приобретаете новые полезные привычки, и считаете ли вы важным уделять привычкам особое внимание?