Если вы относите себя к гвардии бытовых пьяниц или просто являетесь любителями пропустить горячительного за ужином и делаете это чаще, чем 2 раза в неделю, но мечтаете похудеть - это статья для вас.
Привет, мой дорогой друг, это снова Алексей Мужевский. Так как мой блог на Дзене - это обо всём, что для меня важно, сегодня я поделюсь с вами, как же похудеть, если вы любите выпить. А в конце статьи вас ждет бонус!
Как вы уже знаете, сбросить пару-тройку десятков килограмм, являясь любителем выпить - это не так просто. Однако у меня получилось не только в один момент сбросить 27 кг. лишнего веса, но и практически полностью удержать результат на планке, которая меня в целом устраивает. Я не буду кричать с пеной у рта, что этот способ подойдёт всем без исключения - кому-то он может даже навредить. Но идти по этому пути или нет - решать вам, ведь только вы знаете свой организм и как он может отреагировать на такого рода изменение пищевого поведения. Я не являюсь диетологом, я лишь расскажу, что знаю и что пробовал лично. А теперь, в путь!
Пробежимся по ошибкам тех, кто пытался похудеть, но всё прошло безуспешно:
1. Вы думаете, что если вы не будете закусывать, то можно пить всё что угодно и худеть.
Если вы так думаете, то у вас нет представления о жидких калориях. Дело в том, что жидкие калории - самые дурацкие. Алкогольные напитки, да и простые лимонады содержат достаточное калорий. А организм не тратит много энергии на их переваривание. Это же не твердая пища.
Вывод: нужно закусывать. Чем? Поговорим об этом дальше.
2. Вы заменяете лимонад соком.
Определенно, сок полезнее, чем та же кола. Однако если вы посмотрите на калорийность кока-колы и сока - вы убедитесь, что показатели у них практически одинаковы.
Вывод: если вы дегустируете алкогольные напитки "коктейльным" образом, то советую выбирать лимонады с нулевой калорийностью. Да, с поисками кока-колы зеро в связи с обстоятельствами в мире могут быть проблемы, но благодаря санкциям наши производители начали производить больше напитков, в том числе с нулевой калорийностью. Всегда читайте заднюю этикетку, дабы убедиться, что вы взяли правильную "запивочку".
3. Вы не правильно выбираете закуски.
По моим наблюдениям, 95% людей не знают, что, допустим, свиные уши - это довольно низкокалорийная закуска. Когда я это говорю людям, они, мягко говоря, испытывают культурный шок. Ведь свиные уши же такие жирные! Или нет? Их калорийность практически такая же, как калорийность филе индейки (самого диетического мяса, насколько я знаю).
Ладно, а что по поводу других закусок?
Вяленное мясо, сушеная и вяленная рыба, мясные чипсы, креветки, сушеные мидии, низкокалорийная ветчина или индейка, пожаренная на сковороде-гриль без масла - это круто.
Чипсы, сухари, начос и прочие приколы такого формата - не круто.
Кстати, отдельно хочу отметить поп-корн для микроволновки. Если посмотреть на его калорийность - можно ужаснуться, но сильно расстраиваться не стоит. Калорийность всегда указывается на 100 гр. А это целая пачка поп-корна. После уничтожения такой упаковки вы вряд ли захотите еще чего-нибудь поесть.
Вывод: всегда смотрим калорийность закуски, начинаем разбираться в этом.
4. Вы не умеете работать с калорийностью алкогольных напитков и не знаете своей суточной нормы потребления калорий.
Если вы гурман и не заостряете внимание на отдельном виде алкогольного напитка, то нужно понимать, что вам выгоднее выпить сегодня. Например, пиво - это далеко не самый калорийный напиток, ведь его значение на 100 грамм примерно 45 ккал. Однако не стоит обольщаться, ведь в одной бутылке получается уже 250 ккал. Если вы являетесь любителем пива, то вы им легко можете "убрать" возможность поесть без ущерба для своей фигуры. Поэтому с пивом советую быть аккуратнее, и научиться любить вино, желательно сухое :)
В бутылке сухого вина содержится примерно 500 калорий. Это две бутылки пива, кстати. А в бутылке водки чуть больше 1000 калорий (не считая закуски и тем, чем вы будете запивать, само собой).
Вывод: советую посмотреть вам свою суточную норму потребления калорий (это можно сделать в интернете, существует очень много различных калькуляторов) и так же углубиться в эту тему. Это легко, там не надо быть математиком, я со своими гуманитарным умом разобрался быстро :)
5. Вы заставляете себя завтракать (пункт подходит не всем).
Удивительно, но пятый пункт именно таков. Тут я скажу следующее. Во время активного похудения я в который раз уяснил, что не люблю завтракать. После завтрака меня всегда то тошнит, то клонит в сон. И тут я понял, что заставлять себя принимать пищу утром попросту не имеет всякого смысла. Если вы тоже не фанат завтрака и можете поесть первый раз за день, к примеру, в 16:00, то задача упрощается. Я до этого времени в момент похудения пил только кофе (вкусный, с молоком или сливками, ведь главное не отказывать себе в удовольствии), который выходил примерно на 200 ккал. Как говорится, позавтракал кофейным напитком и пошел делать великие дела!
Вывод: убирайте из своего рациона приём пищи, который вам не нужен. Вы всё равно за типичный алкогольный ужин наедите калорий, переживать не за что.
Напоследок хочу тезисно рассказать еще пару моментов, как мне удалось менее, чем за 1 год скинуть 27 кг.
- Я не занимался спортом. На мой взгляд (и на взгляд многих диетологов, кстати) он только мешает процессу похудения, ведь после тренировки ты съедаешь намного больше, чем "сжег" на ней.
- Я не ограничивал себя в любимой еде и закусках. Если я захотел чипсов, то я ел их и понимал, что больше мне уже сегодня никаких закусок потреблять не стоит.
- Я пил много воды днём, готовил вкусную еду без масла, с помощью сковородки гриль, ел овощи, следил за количеством потребления соусов и понял, каких закусок я могу съесть много и без ущерба для фигуры. А еще я кушал стейки. Там много белка, организму сложно перерабатывать это, что оставляло меня в выгодной позиции.
А вот и обещанный сюприз:
Уверен, что эта статья была кому-то полезна. Если это действительно так, то лучшее, что вы можете для меня сделать - оставить свою активность на этой статье и подписаться на мой блог. Мне кажется, что писать статьи на разные темы у меня получается довольно неплохо.
