3. Написать письмо. Если нет человека, с которым можно поделиться своими переживаниями или нет желания кому-то рассказывать о своей боли, то НАПИШИТЕ то, что чувствуете. Представьте ситуацию или человека, которые вызывают у Вас гнев, раздражение, беспокойство и др. Возьмите лист бумаги, ручку и перенесите на бумагу все чувства и эмоции, которые связаны с этой ситуацией или с этим человеком (можно напечатать на компьютере, записать на диктофон). Пишите, как есть, без цензуры так, как если бы Вы говорили это слушающему человеку. Когда Вы почувствуете облегчение, и что писать больше нечего, разорвите или сожгите это письмо.
Цель такого письма или дневника (возможно Вы захотите вести дневник) - излить свои невысказанные мысли, чувства и избавиться от них, чтобы они Вас больше не беспокоили. Конечно, в некоторых случаях, это не заменит хорошего психотерапевта или правильно подобранные медицинские препараты, но это может быть профилактикой тревожных расстройств или легких депрессий для тех, кто постоянно живет в стрессе.
P.S. В книге «Радикальное Прощение: Освободи пространство для чуда» Колина Типпинга есть АНКЕТА, которую можно заполнять каждый раз, когда «давят» чувства и эмоции, с которыми трудно справиться. Анкета хороша тем, что у Вас есть четкие вопросы.
4. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции на бумагу.