КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ
Благодарность - это ежегодная традиция празднования Дня благодарения, получившая растущую научную поддержку в связи с ее эмоциональной пользой и улучшением самочувствия. Хотя общие сообщения подразумевают, что благодарность также полезна для физического здоровья, научная поддержка остается ограниченной. Надеемся, что будущие исследования благодарности будут усовершенствованы таким образом, чтобы помочь нам понять ее потенциальную пользу для физического здоровья.
Рискуя нарушить праздничную традицию, давайте непредвзято взглянем на современную науку, оценивающую пользу благодарности для физического здоровья.
Сезон отпусков также является пиковым сезоном в году для поощрения и практики благодарности. Что касается переживания благодарности или признательности, благодарность может переживаться либо как мимолетное чувство, либо как более длительное государство и включает в себя когнитивные, эмоциональные и поведенческие измерения.
Почему благодарность так сильно ассоциируется с праздникам Нового года? Этот сезонный акцент, по-видимому, происходит из нескольких пересекающихся источников, включая христианские религиозные обычаи, традиции благодарности, и семейные собрания в конце года, связанные с осенними праздниками, которые предоставляют больше социальных возможностей для размышлений, выражения благодарности и актов щедрости.
В последние два десятилетия практика благодарности, ставшая предметом все большего научного исследования, также теперь связана со многими положительными эмоциональными результатами (1):
- Большее счастье и качество жизни
- Улучшенные отношения
- Лучшая работа и карьерный опыт
- Повышенная устойчивость к стрессу, тревоге и депрессии
Только по вышеуказанным причинам многие, если не большинство людей, скорее всего, выиграют от того, что практика благодарности станет ежедневной привычкой, а не просто ежегодным ритуалом благодарения.
Что может удивить людей, интересующихся благодарностью, так это то, что обширная и последовательная исследовательская литература, связывающая благодарность с пользой для психического здоровья, еще не была последовательно переведена в область пользы для физического здоровья. Основываясь на современной науке, мы можем с уверенностью рекомендовать практики благодарности только для улучшения эмоционального благополучия. Для многих людей этого будет достаточно; однако для других они могут ценить более утонченную интерпретацию науки о физическом здоровье - благодарности.
Поскольку этот предостерегающий вывод о благодарности и пользе для физического здоровья может показаться самоочевидно неверным, основываясь на общепринятых положительных сообщениях о благодарности, собранных из медицинских СМИ и веб-сайтов, важно обеспечить эмпирическую поддержку.
- Самый последний систематический обзор исследований вмешательства благодарности по общей пользе для физического здоровья дал всего 19 исследований по всем результатам, большинство из которых содержали только одно исследование, изучающее каждый результат для физического здоровья (2). Наиболее устойчиво благоприятным результатом мероприятий с выражением благодарности (5 из 8 исследований показали положительные результаты) было улучшение качества сна. Однако даже этот результат был ограничен самоотчетом, а не объективно измеренными изменениями сна.
- Еще более недавнее клиническое исследование 2021 года, в котором оценивалась 6-недельная интервенция благодарности по сравнению с соответствующим упражнением на письмо, не выявило групповых различий в показателях иммунной системы или нейровизуализации мозга (3; авторы действительно обнаружили изменения в подгруппе в состоянии благодарности, которая больше поддерживала поведение).
- В одном из небольшого числа клинических испытаний, в которых участвовали пациенты с установленным сердечно-сосудистым заболеванием (4), 8-недельное вмешательство благодарности среди пациентов, получавших лечение от сердечной недостаточности, показало улучшение некоторых гипотетических показателей иммунитета и вариабельности сердечного ритма по сравнению с пациентами, получавшими лечение в обычном режиме (благодарность как лечение физического здоровья показывает самая сильная поддержка в области сердечно-сосудистого здоровья [5]).
- Даже подробные интернет-обзоры преимуществ благодарности с популярных веб-сайтов (6) теперь содержат пересмотренные формулировки, в которых говорится, что "наиболее непосредственные и надежные преимущества благодарности, скорее всего, будут психологическими и социальными, а не физическими".
Примечательно, что ни один из этих недавних обзоров или клинических испытаний не указывает на то, что практика благодарности вредна для физического здоровья. Полученные результаты ни в коей мере не уменьшают многочисленные эмоциональные преимущества и улучшение качества жизни, продемонстрированные в других клинических испытаниях, оценивающих меры благодарности. Вместо этого эти исследования предполагают следующее:
- В настоящее время существует очень мало высококачественных клинических испытаний, из которых можно сделать выводы о пользе благодарности для физического здоровья.
- В большинстве клинических испытаний, оценивающих благодарность, используются различные виды лечения благодарности (не все практики благодарности могут оказывать одинаковое воздействие на здоровье), в течение относительно коротких периодов времени (благодарность, как физические упражнения или питание, может принести больше пользы, если практиковать ее последовательно в течение месяцев и лет, но не обязательно в течение недель), и с различными результатами для здоровья (благодарность может быть более физически полезной при некоторых состояниях, чем при других).
- В настоящее время нет клинических испытаний, показывающих, что благодарность предотвращает заболевания физического здоровья или улучшает существующие заболевания (например, обращает вспять гипертонию, снижает риск инфекционных заболеваний, снижает риск сердечно-сосудистых событий и т.д.). Мы надеемся, что это цели будущих исследований благодарности.
- Существует явная необходимость в исследованиях лечения благодарностью с использованием более сильных контрольных групп. Например, в настоящее время невозможно узнать, являются ли какие-либо из заявленных преимуществ благодарности для физического здоровья уникальными для благодарности или это общие преимущества, которые могут быть получены в результате аналогичных успокаивающих действий, таких как расслабление, глубокое дыхание, молитва или медитация.
- В настоящее время большинство заявлений о физическом здоровье, касающихся благодарности, вытекают из наблюдательных исследований. Обсервационные исследования - это тип исследования, в котором здоровье и благодарность людей просто измеряются в один или несколько моментов времени, а не случайным образом распределяются для участия в практике благодарности в качестве лечения. Хотя обсервационные исследования важны для выявления корреляции между благодарностью и физическим здоровьем, они ограничены риском "курицы или яйца", когда физически более здоровые люди просто сообщают о большей благодарности, а не о том, что благодарность является источником их физического здоровья (иногда это называют "предубеждением здорового пользователя").
Резюме
Если вы хотите улучшить отношения, получить опыт работы или просто уменьшить психическое напряжение, то вы не ошибетесь, начав практиковать благодарность. Тем не менее, научное жюри все еще не определилось с тем, одинаково ли полезна благодарность для организма.