Приветики)
Вы планируете начать считать калории, скачиваете себе первое попавшееся приложение с плеймаркета, вводите свои данные и автоматически получаете свой калораж на день. Или вообще, просто садитесь на 1000-1200ккал в день. Это неправильно.
Мне приложение насчитало 1450, когда я пересчитала вручную - получилось 1660.
Что самое интересное, в 1450 я влезала с трудом, а вот в 1660 - часто не доедаю около 100ккал, есть где разгуляться)
Считать будем?
Тогда смотрите, если вам нужно похудеть на 20кг и более - считайте от желаемого веса (например 65), если вам нужно похудеть на 5-19кг - считаем от нынешнего веса.
Например, я вешу 80, хочу весить 70, значит считаю от 80кг.
- Белки - Нынешний вес 80кг х 1,5 = 120, в день вам можно съесть 120гр белков. Умножаем на 4 = 120 гр белков это 480 калорий
- Жиры - 80кг х 0.75= 60 гр. жира в день, умножаем на 9 = 540 калорий
- Углеводы - 80кг х 2 = 160 гр углеводов в день, умножаем на 4 = 640 ккал
А теперь складываем наши получившиеся калории - 480+540+640= 1660 ккал в день. Это твой суточный дефицит калорий для того чтобы похудеть. Вычитать ничего не надо, 1660 это уже за вычетом дефицита твои калории на день!
Ну что, это вкуснее, чем садиться по приложению? Похудение может и будет медленней, зато у вас ничего и нигде висеть не будет, и вес не вернется)
Есть пара важных нюансов:
Если вы хотите похудеть больше, чем на 20кг, тогда считайте от желаемого веса, НО! Если вы весите 130 а хотите весить 60 - берите промежуточную цифру, например 90 или 100 кг и считайте по ней.
Женщинам, в критические дни жиры надо считать иначе, умножать вес не на 0,75 на 1 или 1,2. Жиров в эти дни надо употреблять больше)
А теперь по питанию, я уже писала, считать еду по калориям - это количество пищи, считать по БЖУ - это качество пищи.
Нам больше важно качество, а не количество. Если на положенные нам 1660 ккал мы сожрем три тазика салата и одно яичко - мы не наберем жиры и белки в нужном количестве, зато будет перебор с углеводами.. И привет жор, привет срыв, привет опустошение холодильника...
Если не доберем белков, но уложимся в калораж дня - организм начнет жрать мышцы, и потом у нас будет висящая некрасивая кожа мешком..
Если не доберем жиры - проблема с волосами, кожей, гормональный дисбаланс и прочие гадости..
Углеводы = активность. Не будем добирать - будем лежать без сил целыми днями..
Поэтому, очень важен баланс БЖУ, а не просто подсчет калорий)
На баланс обращаем внимание а не на калораж дневной!
Ну, и как я написала в прошлом посте - в последний прием пищи я ем то, чего за день мне не хватило, и именно в тех порциях, которые идеально закроют день, мне так проще)
Сами смотрите, что у вас в дефиците и чем вам удобнее закрывать. Мне подошел протеин в порошке(закрывать белки) и грецкие орехи или нерафинированное масло(закрывать жиры).
По протеину важная информация! Натощак нельзя, сразу после еды нельзя, не раньше 2-х часов после еды, и желательно между приемами пищи!
В комментах мне посоветовали для закрытия жиров арахисовую пасту, сегодня заказала, ну и еще протеин со вкусом мороженого, уж больно сильно его в комментах хвалили...
Если я что-то важное забыла написать - в комментах много места) 😊