Обратилась я к нему, потому что частенько побаливают шея и мышцы спины. Пользуюсь массажером, но это не панацея. Физическая активность нужна, но какая, если я никогда не занималась спортом и зарядку-то утром делаю если не забуду?
Для начала он посоветовал отжимания от стены. Назвал несколько групп мышц, которые задействованы в этом упражнении, я не запомнила. А переписывать из интернета смысла нет, любой сможет найти при желании.
Главное тут другое - результат, который получу. Поскольку в моем возрасте забота о здоровье важна как никогда. В конце расскажу, какой результат он мне обещал, если буду соблюдать регулярность, то есть, 5-10 минут каждое утро без выходных.
Задействованы целые группы мышц, таким образом упражнение благотворно влияет на сердце, насыщает кровь кислородом, укрепляет мышцы спины, живота, благодаря этому налаживается пищеварение. Больше не буду писать, во-первых, я не специалист, а во-вторых, получается очень канцелярски.
Подготовка: обувь с нескользящей поверхностью и никаких ковриков под ногами. Одежда на усмотрение, хоть в пижаме, лишь бы не сковывала движений.
Технику выполнения, как я поняла, а потом проверила в интернете:
- встать лицом к стене, как показано на картинке;
- следить, чтобы руки были на уровне плеч;
- ноги на ширине плеч.
Затем припасть к стене, согнув руки в локтях, упираясь на ладони, взгляд перед собой, головой не вертеть. Локти должны образовать прямой угол. Спину держать ровной, не прогибаться. Затем распрямить руки в локтях.
Всё. Посмотрите иллюстрацию выше, там очень хорошо видно все этапы упражнения.
На первых порах, примерно дня 3-4, не упорствовать, достаточно будет 10-15 раз, тело должно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Главное сохранять регулярность и комфортные ощущения. При ежедневном занятии за месяц можно довести до 50 раз, а потом переходить к усложнениям.
Усложнением будут отжимания от стола, затем от сиденья стула. При желании можно отжиматься от пола, но не давать непосильных нагрузок своему телу, обходиться без рекордов.
Внимание! Мой знакомый дал несколько предостережений, когда я призналась, что обязательно поделюсь находкой в своем блоге.
- Мамам после родов можно не раньше, чем через месяц после родов. А если роды были сложными, то и подавно. Советоваться с врачом о начале тренировок, так как они даже в комфортном темпе могут повредить. Пусть даже не критично, однако «бережного Бог бережёт»!
- После заболеваний сердца, потому что активизируется кровоток и тоже надо советоваться с врачом о начале тренировок.
- После любой операции лучше выждать месячишко. Этот период благотворно скажется на здоровье.
Вот, вроде и всё. Если вы знаете о каких-то противопоказаниях конкретно к этому упражнению, обязательно напишите в комментариях.
А теперь какие результаты он мне обещал.
Если доведу тренировки до 30-40 от стула, то похудею, как минимум, на 10 кг. И хотя у меня нет цели похудеть, но жировые складки на спине, выпирающих живот, отвислые мышцы на руках мне совсем не нравятся. Даже когда набираю текст для этой статьи, уже плечо стало побаливать. Надеюсь, с помощью отжиманий и с этими болями.
Однако, не стоит изнурять себя сразу отжимом от стула! В рекордные сроки ничего не получится. Только регулярность и возрастающие нагрузки в комфортном режиме.
Мне понравился совет знакомого тренера, поэтому делюсь с вами. С завтрашнего дня начинаю новою жизнь с отжиманиями
Кстати, о правильном питании мы с ним тоже поговорили, но об этом в другой раз 😊
Подписывайтесь на мой канал Осень жизни || ЗОЖ!
Ваши лайки и комментарии помогают развитию канала ❤️