Когда мы начинаем снижать избыточную массу тела, мы как правило находимся в стрессе. Наш организм испытывает его потому, что мы меняем привычный нам образ жизни, режим дня, мы меняем свой обычный рацион на “здоровый и правильный” )
Как мы можем помочь себе справиться с дополнительным стрессом?
Накормить себя полезными продуктами!!!
Да, чтобы эффективно худеть, надо лучше кормить себя! Это значит заменить пустую еду на нутритивно обогащенную.
При стрессе организмом в большей степени увеличивается расход Витамина С. К тому же витамин С имеет свойство не накапливаться в организме. Значит вывод один!
Витамин С должен поступать с пищей в наш организм ежедневно и желательно равномерно в течение дня. Поэтому стоит включать продукты богатые витамином С в каждый прием пищи.
Дефицит Витамина С наблюдается у 90% жителей России.
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА С
- Усталость, утомляемость, слабость
- Синюшные круги под глазами
- Появление синяков при легких ударах, ломкие капилляры
- Снижение иммунитета, частые ОРВИ
- Анемия
- Плохое заживление ран
- Кровоточивость десен при чистке зубов
- Заболевание десен, пародонтоз
- Кожные проявления: потеря тургора кожи, дряблость кожи, появление ранних морщин
- Истонченный закрученный волос, врастающий волос
Лучшее решение восполнения дефицита Витамина С использовать природные источники витамина С.
Продукты богатые витамином С приведены в таблице.
По возможности ешьте фрукты и овощи целыми, а если решили нарезать, то лучше это сделать перед подачей на стол. Таким образом вы больше получите витамина С при приеме пищи.
Витамин С считается капризным и при окисление на воздухе быстро теряет свои полезные свойства. Также сильные потери его будут при термообработке, при большом количестве света, при соединении с сахаром и металлом.
Если вы завариваете шиповник, то используйте посуду из стекла или керамики. При нарезке овощей и фруктов нож лучше использовать керамический.
Если оставить нарезанный салат в открытой посуде при комнатной температуре на 4-6 часов, то он потеряет примерно 50% витамина С.
Хранить зелень в холодильнике не стоит дольше 3-х дней, так как витамина С в ней уже не останется.
Если вы решили восполнять дефицит витамина С с помощью БАД, то обратите внимание на легкодоступные формы:
- аскорбат натрия, аскорбат магния
- формула с биофлавоноидами (Ester-C)
- липосомальная форма.
Синергисты:
Витамины А, Е, В1, В2, В12, Биофлавоноиды, Железо, Селен (когда витамин С в малых дозах).
Антогонисты:
Цинк, Медь (хлорофилл), Селен( когда витамин С в высоких дозах)
Друзья, желаю вам отличного настроения и самочувствия!
Худейте осознанно и с пользой для организма!
Если информация была для вас полезна, дайте нам знать - поставьте лайк. Вы можете поделиться нашими рекомендациями с друзьями и близкими, возможно эта информация им тоже будет интересна и полезна! Подписывайтесь на канал SHAPEX и вы всегда будете в курсе самой современной и познавательной информации!
Автор статьи Елена Поправко I Нутрициолог, Член Ассоциации Нутрициологов и коучей по здоровью
#похудение #лишнийвес #витамины