Главные задачи в этот период:
- Восстановление мышечной производительности после соревнований и подводящей к ним работы.
- Поддержание аэробной работоспособности.
Для этого необходимо уделять время специальным беговым упражнениям и снижать тренировочные объёмы. Разберёмся подробнее.
3 варианта выполнения СБУ:
👉 Отрезок не более 30 м, средняя интенсивность – для закрепления техники.
👉 Отрезок 20-30 м, высокая частота – для укрепления и повышения реактивности стопы и мышц таза.
👉 Отрезок 60 м и более, среднее усилие – для формирования силовой выносливости.
Упражнения выполняем те же, что и всегда: высокий подъём бедра, захлёст голени, бег на прямых ногах, прыжки на стопе, прыжки с перекатом и т.д.
Беговой объём рекомендовано снижать в зависимости от «специализации» бегуна: до 30 км в неделю тем, кто бегает «пятёрки» и «десятки», 30-40 – для полумарафонцев, 40-45 – для марафонцев. Освободившееся время можно потратить на ОФП и растяжку.
📌 Варианты тренировок в переходный период
1. Умеренный прогрессивный бег. Бежим с плавно возрастающей скоростью.
2. Прыжковая работа в гору на длинных отрезках. Например, олений бег, прыжки с перекатом стопы, высокий подъём бедра.
3. Круговая тренировка. Сочетает в себе темповые отрезки и силовую работу.
Берегите себя, не бросайте бег, и межсезонье пройдёт успешно!
#марафонец #журналмарафонец #бег #зож #марафон
