Перед тем, как прибегать к диетам, важно подумать о сохранении результатов при возврате на обычные питание.
Еда – живая энергия, которая затрачивается на работу организма или откладывается в запас как жир. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что за последние 40 лет на планете стало втрое больше людей с ожирением. Такой диагноз ставят тем, чья масса тела превышает норму на 30% и более.
Вопреки рассуждениям про «широкую кость», до 90% случаев лишнего веса образуется из-за переедания и сидячего образа жизни. Современники тратят куда меньше энергии, чем требовалось нашим предкам. И это отражается на внешнем облике человечества.
Отчаиваться рано: науке известно немало рабочих способов избавиться от лишних килограммов. Лучший результат ожидает приверженцев комплексного подхода. А выбор метода напрямую зависит от причины набора веса.
Дефицит калорий
Уменьшение суточной нормы подойдёт тем, кто уверен, что «переедает». Понадобится подсчитать, сколько калорий употребляется за день. Затем это количество уменьшают на треть, а результат используют, чтобы составить рацион следующего дня. Преимущество – разрешена любая пища, даже «вредная». А вот порцию придётся сократить.
Специальные диеты
Кето, палео, низкоуглеводная, интервальное голодание и другие варианты диет и ограничений требуют обсуждения с врачом. Перебарщивать или сидеть на «вечной диете» опасно для здоровья. К тому же, причина ожирения может скрываться совсем не в избытке еды.
Физическая активность
Любому городскому жителю полезно двигаться не меньше часа в сутки. Фитнес, йога, плаванье, велосипед – это далеко не полный список вариантов. Даже ежедневные прогулки способны разбавит вредную «сидячку» и запустят процесс сжигания жира.
Набор мышечной массы
РЕКЛАМА
Мышечная ткань уничтожает больше калорий, чем жировая. Но подходить к силовым тренировкам новичок должен только под контролем тренера. Плюс наращивание мышц под слоем жира не улучшает внешний вид. Поэтому под тренировки важно подогнать питание.
Коррекционный массаж
Чудес похудения массаж не сотворит, но улучшить качество фигуры может. Ручное или аппаратное воздействие на жировую ткань улучшает обменные процессы, готовит её к расщеплению. При ожирении одного массажа будет мало.
Устранение стрессов
Работа «на износ» и недостаток сна провоцируют выработку кортизола – гормона стресса. Его избыток способен вызвать матронизм или набор веса на животе и лице. Сон не меньше 8 часов в сутки, регулярный отдых, релаксация и приятное общение помогут снизить уровень кортизола, что влияет на комплекцию.
РЕКЛАМА
Нормализация гормонов
Быстрый набор веса при скромном рационе может стать сигналом гормональных нарушений. Проблема с инсулином, гормонами щитовидной железы или обычный климакс – определит врач. Самодиагностика и подбор медикаментов по статьям из интернета недопустим.
Борьба с РПП
Расстройство пищевого поведения – это желание немедленно «заесть» тревогу, злость, рабочее напряжение. Переедание на нервной почве вызывает вину и отвращение к телу, успевшему набрать вес. Разорвать порочный круг поможет психотерапевт через осознание истиной причины РПП.
Лекарственная терапия
Когда диета и активность не дают результатов, пациенту с ожирением могут назначить медикаменты. Ксеникал останавливает всасывание липидов в кишечнике, Редуксин и Адипекс работают с нейромедиаторами в мозге, а препараты на лептине дают организму чувство сытости.
Хирургическое вмешательство
Избавиться от жира методом липосакции можно, но причину набора веса это не устранит. В зависимости от места удаления жира, хирург может использовать лазер, ультразвук или растворяющие инъекции. Побочные эффекты суровы: кожа на месте вмешательства обвисает, может возникнуть тромбоз и асимметрия участка. Результат липосакции требует закрепления с помощью упражнений и диет.
Источник: Весь Искитим