Эти 10 привычек помогут сбросить лишний вес и удержать форму.
Держать вес под контролем — значит вносить такие маленькие изменения в свой образ жизни, с которыми вы сможете жить всегда.
Как только вы примените эти небольшие коррективы, вы увидите, как они приводят к уменьшению получаемых с пищей калорий и в конечном счете помогут сбросить лишний вес.
Вот топ-лист десяти привычек, которые помогут вам воплотить мечту об идеальном весе в реальность.
Оцените свои привычки, чтобы сбросить лишний вес
Вы едите перед сном, пробуете пищу во время приготовления, доедаете за детьми? Взгляните на себя со стороны, и вам будет легче понять, что нужно изменить, чтобы получать меньше калорий.
Научитесь планировать
Составьте стратегический план своих приемов пищи и перекусов.
Запаситесь полезными продуктами на то время дня, когда вы уже знаете, что будете голодны и сможете легко отклониться от здорового питания.
Делайте покупки, когда вы сыты
Ни в коем случае нельзя отправляться за продуктами на голодный желудок. В таком состоянии вы накупите все что угодно, только совсем не то, что нужно.
Еще лучше заранее составлять список продуктов, которые вам действительно необходимы. Помните: правильное питание начинается с полезной для здоровья пищи в вашем холодильнике.
Питайтесь регулярно
Подумайте, сколько приемов пищи в день позволяет ваш образ жизни, и придерживайтесь этого режима. Регулярное питание помогает предотвратить переедание и даже сбросить лишний вес.
Ешьте сидя за столом и из тарелки
Пища, съедаемая из пакетов и стоя, имеет свойство забываться. При этом вы рискуете съесть гораздо больше, чем если бы сидели за столом и осознанно наслаждались вкусом еды.
Подавайте еду в отдельных тарелках, а добавку оставляйте на плите
Блюда, полные еды, поданные на стол, так и просят, чтобы их съели.
Помните: мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал от желудка о том, что вы наелись.
Ешьте медленно, пережевывайте каждый кусочек и наслаждайтесь вкусом пищи
Попробуйте откладывать вилку в сторону во время еды и пейте много воды.
Не ешьте после ужина
Здесь как раз и прячутся все лишние калории и килограммы. Если вы проголодались, попробуйте удовлетвориться некалорийным напитком или карамелькой. Чистка зубов после ужина поможет избежать соблазна поесть снова.
Если вы перекусываете в течение дня, относитесь к перекусу как к небольшому приему пищи
Самые питательные снеки содержат сложные углеводы и небольшое количество белка и жира.
Не отказывайтесь от завтрака
Это самый важный прием пищи за день. После долгого ночного отдыха организм нуждается в топливе, чтобы запустить обмен веществ и на весь день обеспечить вас энергией, что поможет сбросить лишний вес.
Подпишись на наш канал, чтобы не пропустить больше интересного! Индивидуальное* меню специально для Вас на нашем официальном сайте "Простая диета".
*не является лекарственным средством, всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.