Приветствую всех читателей данной статьи. Меня зовут Айрат и сегодня расскажу о 5 действиях, которые помогут вам похудеть раз и навсегда.
Процесс похудения
Начнём мы с вопроса: "Как организм теряет жир?".
Существует 2 варианта для похудения:
- Человек потребляет меньше нормы килокалорий в сутки.
- Человек тратит больше нормы килокалорий в сутки.
Примеры:
- Норма человека 2300 ккал в сутки. Он съедает около 2000 ккал, соответственно оставшиеся 300 организм берёт из нашего подкожного жира и постепенно цифры на весах начинают уменьшаться, а живот пропадать.
- Норма человека так же 2300 ккал в сутки, но тут уже он кушает на 2300 ккал, а двигается на 2600 ккал и в этом варианте наше тело опять начинает худеть.
Какой вариант подходит лично для вас?
Тут уже всё индивидуально. У кого-то хватает времени на то, чтобы погулять в парке, побегать на улице или позаниматься дома. Кто-то может себе позволить только первый вариант и он тоже будет эффективным.
Но лучше использовать оба! Тут главное не переусердствовать и не начать уходить в сильный дефицит калорий, так как это будет считаться сильным стрессом для организма и он не отдаст вам свои заработанные большим трудом жировые запасы.
1. Постановка цели
Для начала нам нужно поставить цель в этом деле.
На сколько килограмм мы хотим похудеть? К примеру вы весите 80 кг, ставите себе цель скинуть 20 кг. Разбейте эти цифры на микроцели, похудейте на 5 кг, потом повторите результат, так будет гораздо проще для нашего мозга, ведь вы будете видеть стабильный прогресс в данном начинании.
2. Причины похудения
Найдите для себя причины для похудения, ведь так вы не будете забывать для чего начали худеть, и чем их будет больше, тем лучше. Причин может быть множество и у всех они разные. Вот пример:
- Нравиться мальчикам/девочкам.
- Меньше проблем с выбором одежды.
- Улучшить качество сна.
- Тяжело подниматься по лестнице.
- Болят ноги после длительной ходьбы.
И это я перечислил только 5 причин, которые слышал от моих знакомых, когда они имели лишний вес.
3. Движение
Как я упоминал ранее, движение - отличный метод для сжигания жира. Даже не обязательно пробегать 42 км марафоны или рвать от пола тяжелые штанги. Достаточно просто перестать использовать лифт, не ездить до спортзала, потом ходить на беговой дорожке 30 минут, а дойти пешком до зала за такое же время. Примеров много, ищите и пользуйтесь.
4. Сладкое и мучное
Не надо использовать какие-то "новые супер действующие диеты". Можно всего лишь убрать сахар и мучные продукты из нашего рациона питания. Сладкие продукты являются простыми углеводами, как и мучное, а они в свою очередь поднимают инсулин, который полностью блокирует все процессы жиросжигание.
Инсулин - переносчик глюкозы в крови в пункты хранения. Пункты хранения - это мышцы, печень и жир. К сожалению, именно в подкожный жир чаще всего попадает глюкоза, потому что туда можно таскать глюкозу в неограниченных количествах. Но без инсулина мы не сможем жить, поэтому этот гормон нам нужен, но не в тех масштабах, в которых он поднимается из-за сладкого и мучного.
Не забывайте, что сахар присутствует не только в шоколадках, батончиках и пирожных, но и во многих других продуктах. Лучший способ - читать состав продукта.
5. Норма калорий
Как узнать свою норму калорий? Сразу хочу предупредить, что онлайн калькуляторы не работают. Бывают случаи, когда два человека разных весовых категорий едят одинаковое количество еды в день. Лучше всего не считать калории, а считать граммы употребляемой пищи.
Пример:
На протяжении недели вы едите по 150 г разных круп в день.
Пускай это будет гречка, рис и перловка, встав на весы к концу недели вы замечаете, что масса тела не изменилась, соответственно уменьшаем суточное потребление до 120 г тех же круп. Опять взвесившись мы видим, что скинули 500 грамм, значит продолжаем кушать в тех же количествах до тех пор, пока вес не встанет, как только он встал, повторяем все действия ещё раз.
Самое главное, не уменьшаем количество потребляемых белков и жиров, уменьшаем только углеводы - крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Вывод
Для начала ставим цель, чтобы было понятно к чему мы стремимся и чего хотим достигнуть, находим причины для похудения, добавляем больше движения в нашу жизнь, убираем из рациона сладкие и мучные продукты и подсчитываем для себя количество еды в день. Всем удачи и отличнейших результатов в этом прекрасном начинании.