Главная роль витамина C —в синтезе коллагена, который является основой кожи, волос, ногтей, сухожилий, хрящей, связок. Также он содержится в костях, мышцах, зубах, сосудах и межпозвоночных дисках. Он защищает сердце и сосуды, снижает давление, уровень холестерина и мочевой кислоты, помогая предотвратить подагру. Кроме того, это мощный антиоксидант. Витамин С замедляет старение, укрепляет иммунитет и снижает риск развития хронических болезней, уменьшая процессы окисления в организме.
Наш организм не может синтезировать самостоятельно витамин C, поэтому его нужно получать с едой. Рекомендуемая суточная доза — 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин. Такую дозу содержит большой стакан апельсинового сока или горсть черной смородины.
Чем полезен витамин С для женщин?
Согласно исследованиям, он разжижает кровь и минимизирует риск формирования тромбов, уменьшает содержание мочевой кислоты в крови, стимулирует работу нервной системы и действует как релаксант, защищая от стрессов.
Как долго витамин С находится в организме?
Мы запасаем до 1,5 г аскорбиновой кислоты в печени. Этого вполне хватит на два месяца. Витамин С или аскорбиновая кислота есть во всех свежих овощах и фруктах.
Сколько можно пить витамина С в день?
Суточная доза витамина С— 30–120 мг, но точная дозировка зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, приема лекарств. Максимальная безопасная доза — 2–3 г. в день.
Сколько съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?
Один апельсин дает 2/3 суточной нормы этого витамина. То есть, если вы будете есть 1,5 апельсина в день или делать из него стакан сока – этого вполне хватит для того, чтобы не страдать от недостатка этого вещества в организме. При этом помните, что нельзя постоянно употреблять витамин С больше, чем 2 месяца, нужно обязательно делать перерывы в приеме. Старайтесь миксовать соки и фрукты, чтобы в ваш организм поступали и другие необходимые витамины и минералы.
Поскольку витамин С быстро разрушается под воздействием тепла, то фрукты и овощи лучше употреблять сырыми, а не варить.
Что будет если каждый день пить витамин С?
Потребление более 2000 мг или 2 г каждый день витамина С может привести к серьезному желудочно-кишечному раздражению и другому дискомфорту пищеварительного тракта. А длительные диареи могут привести к обезвоживанию.
Сколько раз в год можно принимать витамин С?
Его можно принимать не более 3 раз в год. Один курс составляет от 2 недель до 2 месяцев в зависимости от состояния организма и его потребности в аскорбиновой кислоте, а также его способности усваивать это вещество.
Нужно ли принимать витамин С постоянно?
Постоянно принимать витамины –опасно для здоровья. При сбалансированном питании необходимое количество этого витамина будет поступать в организм наряду с другими микроэлементами.
Как правильно принимать витамин С?
Перед приемом витамина С нужно проконсультироваться с врачом, желательно пройти обследование и определить недостающую суточную дозу этого вещества и длительность курса.
Аскорбиновую кислоту принимают после еды в возрасте от 14 лет по 250 мг (0,25 грамма) в сутки. В лечебных целях – по 500 мг (0,5 грамма), курс такого лечения – 10-15 дней.
Сколько нужно витамина С во время простуды?
В сложный для организма период инфекционных заболеваний взрослому человеку стоит употреблять по 0,5–2 грамма витамина С в сутки в 2 приема на протяжении 7–10 дней, а затем перейти на курс со сниженной дозой до 250 мг/сутки (0,25 грамма) согласно рекомендациям врача.
Может ли возникнуть передозировка аскорбиновой кислоты?
Максимально допустимая доза — 2000 мг в сутки. Если учесть, что в одной таблетке обычно содержится от 25 до 100 мг действующего вещества, то получить передозировку можно если выпить одновременно 20 больших или 80 маленьких таблеток.
Как понять, что переел витамин С?
В случае избытка витамина С в организме появится тошнота, головокружение и головная боль, покраснения и высыпания на коже, зуд, могут появиться камни в желчном пузыре и почках, возникнуть атрофия надпочечников и проблемы с сердцем. Если долгое время употреблять большие дозы витамина С - нарушится работа желудочно-кишечного тракта и всасывание витамина B12, появятся проблемы с сосудами и нервной системой.
Какая смертельная доза Витамина С?
Смертельная доза аскорбиновой кислоты — 20-30 грамм, что составляет 10-15 максимальных суточных доз, принятых единовременно.
Что будет если выпить витамин С на ночь?
Специалисты назвали витамины, которые не стоит принимать перед тем, как лечь спать. Многие из них в ночное время могут нарушить процесс погружения в сон. Врачи уверены, что прием витамина С на ночь может привести к расстройству желудка. Данную добавку лучше всего принимать во время еды, а не натощак.
Что бывает при недостатке витамина С?
Если человек недополучает витамин C, у него развивается цинга: разрушаются десны и выпадают зубы, лопаются сосуды, кожа теряет свою эластичность, волосы и ногти становятся ломкими, страдают сосуды и повышается давление, падает иммунитет.
Нужно ли принимать витамин С постоянно?
Постоянно принимать витамины – просто опасно для вашего здоровья. Старайтесь придерживаться рационального питания и тогда с пищей будут поступать в организм все необходимые витамины и микроэлементы.