Гимнастика для офисных работников

Друзья, многие сейчас ведут сидячий образ жизни. Человеческое тело «грустит» из-за отсутствия движения: это влияет как на ухудшение физического, так и эмоционального состояния. 

В советском союзе в 1987 году доктор Василий Иванович Воробьёв разработал, комплекс упражнений для людей умственного труда, позволяющий оживлять тело во время трудового процесса, нижеперечисленные упражнения предлагается выполнять каждый час. Согласитесь хорошее настроение и бодрость духа стоят того, чтобы пожертвовать пятью минутами в час!

УПРАЖНЕНИЯ:

1. Сделай упор на ступни ног, они должны полностью касаться земли. Поднимай и опускай пятки без отрыва носочков от пола 40 раз. Спину держи прямо, ноги должны быть сведены вместе.

2. Поднимай и опускай носки без отрыва пяток 40 раз.

3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сидя, стоя и даже на ходу — сжимай и разжимай мышцы ягодиц 40 раз.

4. Медленно втягивай стенку живота на выдохе, на вдохе возвращай в исходное положение 15 раз. Отличная тренировка для мышц живота!

5. Тренируй мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигай лопатки к позвоночнику 40 раз, следи, чтобы плечи не двигались!

6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук, сделай следующее упражнение: руки разведи в разные стороны на уровне плеч. Следи за осанкой. Сжимай и разжимай кулаки 40 раз.

7. Ритмично поворачивай голову влево и вправо 40 раз.

8. Вытягивай подбородок вперед 40 раз. Это упражнение избавит тебя от второго подбородка и сделает четче овал лица.