Эллиптический тренажер, эллипс или же орбитрек — самый популярный кардиотренажер наряду с беговой дорожкой. Он является одним из самых эффективных для сжигания веса. Эллипс универсален, так как совмещает в себе функции беговой дорожки, велотренажера и степпера, не требует специальной физической подготовки. О том, как правильно выбрать эллиптический тренаж и нюансах выбора читайте далее.
Виды эллиптических тренажеров
Для регулярных занятий спортом в домашних условиях эллипс является оптимальным вариантом: заставляет работать все группы мышц, занимает небольшое пространство в комнате и подходит для занятий в любое свободное время.
Для домашнего использования существует три основных вида эллиптических тренажеров:
- Механический. Модель была популярной в конце прошлого века. В движение агрегат приводит сила занимающегося человека. Нагрузка и сопротивление происходит с помощью ремней, при этом сам тренирующийся задает для себя нужную степень сложности. Плюсы подобных тренажеров - сравнительно небольшая стоимость и отсутствие необходимости подключения к сети. Минусы - большая шумность во время использования, недостаточная эффективность тренировок и скудность информации, отраженной на дисплее, который работает от батареек.
- Магнитный. Переключение режима выполняется при помощи электронного, а не механического управления. Педали вращаются за счет работы магнитов. Стоят такие модели дороже. К их достоинствам можно отнести точную регулировку нагрузки, наличие встроенного компьютера и дисплея, улучшенную систему торможения, а также независимость от электросети. Недостатки – издает шум во время тренировок. Такой орбитрек рекомендован людям со средней физической подготовкой.
- Электромагнитный. Наиболее современная модель эллипса для домашнего использования. Управление аппаратом выполняется с помощью встроенного компьютера. В этом случае вращение маховика регулируется электромагнитами, поэтому для функционирования потребуется подключение к розетке. «Умный» агрегат оснащен специальными программами, которые реагируют на частоту пульса и соответственно выбирают индивидуальную нагрузку пользователю. Кроме того, дисплей показывает: пройденное расстояние, продолжительность тренировки, скорость движения. Тренажер эффективен для похудения и укрепления скелетных мышц. Он имеет высокую плавность хода и практически бесшумен.
В процессе занятий необходимо контролировать степень нагрузки и количество потраченных калорий, сердечный ритм и другие показатели, поэтому лучше приобретать современные аппараты, оснащенные программами или способностью изменения угла наклона для увеличения нагрузки во время занятий.
Длина шага
Приобретая орбитрек, необходимо учитывать длину шага - расстояние между начальной и конечной точкой движения педали. От этого параметра зависит комфортность в использовании, амплитуда движения и степень нагрузки на мышечный корсет.
В продаже в наличии эллипсы с шагом от 30 до 55 см. Важно подобрать модель под свой рост:
- при росте до 165 см -длина шага от 30 до 40 см;
- от 165 до 180 - длина шага 40-50 см;
- от 180 см - длина шага от 50 см.
Чем выше человек, тем длиннее должен быть шаг. Стоимость эллипсов с небольшим шагом меньше, но лучше не экономить. Если длина шага на устройстве окажется неподходящей для вашего роста, тренировки не принесут желаемого результата.
Так, высокий человек (185-190 см и выше) не сможет комфортно и эффективно тренироваться на тренажере с длиной шага 40 см. Будут перегружаться коленные суставы, потому что произойдет смещение центра тяжести
Женщинам достаточно длины шага в 40 см, а мужчинам высокого роста потребуется более 50 см. Существуют эллипсы и с регулируемой длиной шага, поэтому на нем с комфортом могут тренироваться все члены семьи.
В средней ценовой категории чаще можно встретить орбитреки с длиной шага в 40 см. Более эффективными считаются модели, где этот параметр начинается с 50 см, но они подходят для физически подготовленного человека. Чем шире размах ног во время занятий, тем больше мышцы испытывают нагрузку. Такие эллиптические тренажеры чаще используют в фитнес-клубах.
Прежде чем покупать спортивный снаряд, опробуйте его. Если вы почувствовали скованность и ограниченность движений, неудобство - этот тренажер не для вас.
Вес пользователя
Большая часть подобного оборудования рассчитана на пользователей среднего веса, ассортимент моделей в тяжелой весовой категории довольно ограничен.
В инструкции тренажера обычно указан максимальный допустимый вес пользователя и рекомендуемый. Ориентироваться следует на рекомендуемый. Нужно иметь в виду, что ваша масса тела должна быть меньше указанного максимального значения примерно на 15-20 кг. Такой запас обязательно нужно учитывать, чтобы избежать поломок оборудования и максимально продлить его срок службы.
Покупая орбитрек для всей семьи, следует ориентироваться на массу самого крупного члена семьи.
Расположение маховика
Маховик – это деталь эллипса, представляет собой диск, приводимый в движение вращением педалей. Чем больше вес маховика, тем лучше для вас. Более тяжелый диск обеспечивает:
- плавный ход;
- комфорт и безопасность для суставов;
- большую нагрузку.
Людям с массой тела от 95 или 100 кг стоит отдавать предпочтение маховикам в 15 кг, а пользователям более хрупкого телосложения — 8 кг.
В разных моделях маховик может располагаться следующим образом:
- Позади тренирующегося человека. Устойчивый и компактный агрегат с длинным шагом. Во время занятий туловище пользователя наклонено вперед. Складных конструкций такого типа не существует.
- Впереди пользователя. Здесь регулируется длина шага и угол наклона рампы. Работает такой эллипс в прямом и обратном направлении.
- Посередине устройства. Компактная модель с широким основанием и хорошей устойчивостью. Центральное расположение маховика абсолютно не мешает крутить педали.
Встроенные программы для тренировок
В магнитных и электромагнитных вариантах эллипсов присутствуют встроенные программы тренировок, среди которых:
- кардио-тренировка;
- снижение веса;
- укрепление мышечного корсета;
- восхождение на холм и т.д.
Пользователь может выбрать уже имеющуюся программу или создать ее самостоятельно. Такие показатели как возраст, вес, средняя частота пульса, вводятся вручную, а по окончании занятий на табло орбитрека высвечиваются результаты тренировок: расход калорий, частота пульса, средние скорость и нагрузка и т. д.
Функциональность
Эллиптические тренажеры могут быть оснащены и дополнительными функциями:
- система обдува (вентилятор);
- держатель для мобильного устройства;
- подключение к интернету, которое позволит скачать дополнительные программы;
- подключение к мобильному телефону, фитнес-трекеру и другим спортивным гаджета.
Некоторые консоли имеют также колонки и возможность прослушивания музыки.
Комплектация
Оптимальная комплектация эллипсоидного тренажера для дома включает:
- магнитную систему нагружения с электроприводом;
- две педали, соединенные с маховиком и длинными ручками;
- возможность складывания или же конструкция небольших размеров;
- транспортировочные ролики;
- стабилизаторы неровности пола.
Некоторые модели также имеют сиденье для велотренировок.
Заключение
Эллиптический тренажер - востребованный пользователями вид спортивного оборудования. Он поможет быстро похудеть, улучшить контуры фигуры и получить заряд позитивной энергии. Перед выбором устройства важно определиться с его основным назначением, подобрать подходящие под себя параметры и только после этого ориентироваться на стоимость.
