Часто покупка тренажёра для занятий в домашних условиях ассоциируется с велотренажёром и беговой дорожкой. И тот, и другая при регулярных занятиях помогут эффективно сбросить вес. Однако покупать сразу два тренажёра не только дорого, для обоих не всегда можно найти свободное место в квартире.
Велотренажёр обычно рекомендуют для начинающих заниматься, но он дает нагрузку только на нижнюю часть тела. Беговая дорожка выигрывает в эффектиности: она равномерно прокачивает все мышцы. К тому же бег — более привычный человеку вид физической нагрузки, ведь в обычной жизни мы все время двигаемся. Давайте разберемся, как выбрать велодорожку для занятий.
Какие бывают беговые дорожки?
В продаже представлено большое количество моделей велодорожек. Они делятся на несколько видов.
Электрические
Этот вид самый популярный. Встретить такой тренажер можно практически в любом фитнес-центре, а также их часто покупают для занятий бегом дома. Принцип работы этого оборудования заключается в наличии электромотора, который приводит полотно в движение. Пользователь может не только самостоятельно изменить скорость, но и угол наклона дорожки. Этот вид оборудования не самый удобный для занятий дома, так как требует правильного обслуживания и ухода.
Электрические дорожки бывают с тремя типами моторов:
- Эконом. Используют для домашних занятий. Оснащены слабым мотором и примитивной элекроникой. Управляется вручную. На полотне шириной около 40 сантиметров можно развить скорость до 15 километров в час.
- Любительские. С более мощным мотором. Полотно дорожки около 45 сантиметров, можно бегать со скоростью не более 16 километров в час. При этом у тренажера — электронное управление наклоном, скоростью. Дорожка умеет расчитывать расход калорий и предлагает создать свою программу тренировок или воспользоваться готовой.
- Профи. Вариант с большим количеством опций для фитнес-центров. На полуметровой беговой дорожке можно двигаться со скоростью от 0,8 до 18 километров в час. Тренажер в каждый отдельный период может автоматически контролировать нагрузку и основные параметры здоровья.
На электрической дорожке благодаря встроенным программам можно заниматься тем, кто только начинает тренироваться, а также беременным женщинам и пожилым людям.
Механические
С этого вида начиналась история беговой дорожки. Вряд ли подобное устройство можно обнаружить в современном тренажёрном зале, а вот в домашних условиях такое оборудование — не редкость. Главная причина популярности — бюджетная цена. Чтобы привести дорожку в движение, придется напрячься. Здесь имеется зависимость от активности занимающегося: чем быстрее он бежит, тем активнее движется полотно. Стоит остановиться — не будет двигаться и тренажёр.
Плюсы дорожки этого типа: низкая стоимость, небольшой вес конструкции. Лучше других дорожек имитирует бег, так как усилие человеку приходится прикадывать самостоятельно.
Минусы: нет амортизации, что исключает занятия на такой дорожке людей с варикозом и болезнями суставов; отсутствие плавного хода полотна. Одако и из этого положения есть выход: заниматься можно, если надеть обувь для бега.
Магнитная
Похожа на предыдущий вариант. Движение и торможение дорожки контролирует система магнитов. Благодаря чему дорожка более плавно двигается. Дорожка не отличается от механической, ей тоже не требуется подключение к электросети. Функции аналогичны механическим образцам.
Как подобрать тренажер по весу и росту?
Перед покупкой беговой дорожки домой, поинтересуйтесь, какой предельной весовой нагрузкой она обладает. Этот показатель обязательно указывается производителем. От нагрузки зависит, сколько прослужит рама, ремень и двигатель тренажера. Чтобы сделать правильный выбор, следует к весу того, кто будет заниматься прибавить ещё пару десятков килограммов. Размер полотна устройства выбирают, опираясь на данные о росте человека. Чем выше рост, тем шире шаг. Средняя длина дорожки для спортсмена до 180 сантиметров достаточно 1,2 метра. Более низким можно приобрести полотно несколько короче. Ширину следует выбрать исходя из комплектации занимающегося. «Большому» человеку будет некомфортно бегать по полотну до 40 сантиметров. Толщину дорожки необходимо узнать, если спортсмен будет готовиться к марафону. Тем, кто собирается ходить и иногда бегать хватит пары сантиметров.
Размеры и угол наклона беговой дорожки?
Чтобы получать во время тренировок хорошую нагрузку, нужно бегать не только по ровной поверхности, но и под наклоном. Для этого в дорожках имеется несколько положений. Угол наклона можно регулировать как вручную, так и нажав кнопку на панели встроенного компьютера.
Угол наклона представляет собой процент от прямого угла. Если он положительный, спортсмен побежит в гору, отрицательный — будет спускаться со склона.
От угла зависит уровень нагрузки. Диапазон наклона у всех моделей разный. У бюджетных и механических он может отсутствовать. В электрических дорожках наклон можно менять не останавливаясь.
Бег с уклоном важен, так как даёт возможность задействовать разные группы мышц, а спортсмены могут отрабатывать технику бега.
Полезные опции
Чтобы найти оптимальный вариант, перед покупкой важно оценить функционал беговой дорожки.
Среди основных программ устройства, не только измерение количества шагов, километров и скорости, с которой движется человек, но и следующие пункты:
- Измерение частоты пульса. Если этот показатель повысится больше нормы, это опасно для здоровья занимающегося. При низком пульсе человек не будет видеть эффект от занятий на тренажере.
- Интервальные занятия. Во время тренировки интенсивные и пониженные нагрузки чередуются. Это способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, активно идёт процесс снижения веса.
- Подсчет расхода калорий. Эта функция важна для тех, кто следит за питанием и здоровьем. Благодаря этой информации спортсмен может избавиться от набранных за день килокалорий.
- «Холмы». Во время программы угол наклона изменяется так, что возникает эффект перемещения по пересечённой местности. За счёт чего увеличивается нагрузка и в работу включаются разные группы мышц.
Не все дорожки имеют беспроводной пульсометр, поэтому занимающемуся время от времени приходится держаться за поручни, что не всегда удобно.
Ещё одна из популярных программ в беговой дорожке — фитнес-тест, позволяющий получить данные об уровне физической подготовки человека. Для этого используются кардио датчики. Информацию с них после занятия сравнивают со стандартом. Разница покажет степень тренированности занимающегося.
Не менее любима дополнительная программа «Быстрый старт». После нажатия на кнопку, сразу же стартует тренировка. Ее используют в качестве разминки перед силовыми упражнениями или кардио тренировкой.
В большинство современных беговых дорожек встраивают жироанализатор. Он даёт получить информацию об отложении жира в тканях организма. При регулярном анализе данных человек увидит, насколько эффективно проходят тренировки и сгорает ли жир. Если обладателю дорожки важно это знать, необходимо удостовериться, что эта программа присутствует в тренажере.
При выборе функционала, следует помнить, что каждая дополнительная программа ведёт к удорожанию устройства. Например, если для занимающийся не собирается работать над ягодичными мышцами, ему не потребуется функция, которая изменяет уровень наклона полотна таким образом, что большая нагрузка придется на них.
Заключение
Чтобы выбрать идеальный тренажёр, следует заранее решить, что от него будет необходимо, и с какими задачами он должен будет справляться. Перед приобретением товара нужно изучить все технические характеристики. Не лишним будет проконсультироваться со специалистами, а также поискать отзывы владельцев беговых дорожек.
