Утренняя зарядка для тех, кому за 40: простые упражнения, которые помогут всегда оставаться в форме

Эти движения зарядят вам энергией на весь день.

Утренняя зарядка для тех, кому за 40: простые упражнения, которые помогут всегда оставаться в форме

О пользе физической активности спорить не приходится: упражнения улучшают здоровье, заряжают энергией и повышают настроение. Именно поэтому многие предпочитают делать разминку с утра. Профессор Александр Каукиайнен на своем YouTube-канале рассказал, как разминаться утром людям старше 40 лет.

Разбудите организм

По словам профессора, не нужно вставать резко и приступать к зарядке. Лучше сразу после пробуждения выполнить упражнения в кровати. Например, можно сделать круговые движения кистями или пальцами. Из-за этого организм начнет просыпаться, и тогда уже можно будет начинать гимнастику.

Приступайте к разминке

1. Повороты головы вправо и влево;
2. Наклоны головы в стороны;
3. Наклоны головы вперед;
4. Вращение плеч с руками вдоль туловища;
5. Вращение плеч с согнутыми в локтях руками;
6. Разведение рук в стороны (разгибать следует плечи, локти, кисти по очереди);
7. Махи руками (одна отводится вверх, другая — вниз);
8. Классические отжимания;
9. Наклоны вниз (старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пяток);
10. Наклоны в стороны (руки сведите над головой);
11. Повороты туловища;
12. Выпады в стороны;
13. Приседания (не стоить садиться до конца, чтобы не повредить коленные суставы);
14. Подъемы на носки.

Принципы разминки

Блогер подчеркнул, что, выполняя эту гимнастику, важно помнить, что:

• Все упражнения должны быть максимально простыми, повторяющими повседневные движения.
• Все упражнения стоит выполнять довольно быстро и в полную силу.
• Амплитуда упражнений должна быть максимальной.
• Зарядка должна длиться не более 8 минут.
• После зарядки вы должны почувствовать совсем небольшую усталость.
• Заминка — важная часть всей тренировки, поэтому игнорировать ее не стоит.