Как уберечься от гриппа и простуды в зимнее время
Зимой, когда начинают чередоваться морозы с оттепелями, следует особо оберегаться от простудных заболеваний и гриппа, особенно при частых поездках в общественном транспорте или посещении массовых мероприя-тий. Поэтому, для предотвращения этой коварной болезни, вам следует не забывать о простых профилактических правилах, способствующих укреп-лению вашего иммунитета.
Одним из действеннейших и проверенных методов, способным укрепить иммунную систему вашего организма, считается обычное закаливание
Для того, чтобы приступать к самой процедуре, необходимо хорошо разог-реться, после этого приступать к приёму контрастного душа или облива-нию ног холодной водой. Следует знать,что эффект закаливания организма возможен только при систематическом, то есть ежедневном проведении закаливающих процедур, начиная с воды температурой около тридцати градусов и их начальной продолжительности, не превышающей минуты. Затем нужно переходить к постепенному понижению температуры, увеличивая время процедуры до двух минут. При регулярном занятии закаливанием, вы не только укрепите свой иммунитет, но это отразится на повышении вашей работоспособности и сохранении бодрости духа.
Для защиты людей, имеющих низкий иммунитет, в этот период необходи-мо сделать профилактическую прививку против гриппа. Вакцинация всеми слоями населения, в основном, переносится хорошо и в течение года защищает от гриппа. У вакцинации имеется только один недостаток – это её активность против выявленных штаммов вируса гриппа в уходящем году, а справится с новыми ей уже не под силу.
Для большей защищённости от гриппа, необходимо тщательно соблюдать гигиену. Нелишне будет напомнить о чистоте своих рук, если нет возмож-ности всегда соблюдать это условие, старайтесь грязными руками не ка-саться рта, носа или глаз. Выходя из дома, не забывайте смазать оксоли-новой мазью слизистую носа, борным вазелином или простым подсолнеч-ным маслом.
Будет признаком хорошего тона обзавестись носовым платком, смочен-ным ароматическим маслом лаванды или пихты. При совершении поездок на транспорте, изредка прикладывать его ко рту и носу. А для защиты от вирусов, которые остаются на поручнях автобусов, дверных ручках, на деньгах поможет носимый с собой антибактериальный гель, для дезинфи-цирования рук в любое время.
Возвратившись домой, в первую очередь необходимо начать с тщатель-ного мытья рук с применением антибактериального мыла, после этого умыть лицо и носовые пазухи с тем же мылом или солевым раствором. Если в местах вашего проживания началась эпидемия гриппа, в целях профилактики полощите горло отваром шалфея или ромашки.
Для укрепления иммунитета отличным дополнением являются народные рецепты, оказывая большую помощь профилактики гриппа. Вместе с пи-щей нужно принимать лук, чеснок, гвоздику, имбирь, черный перец, обла-дающие отличными противовирусными свойствами. Жирная и тяжелая пища отнимает много сил у организма, поэтому, в этот период, лучше от неё отказаться.
В зимнее холодное время рекомендуется ограничивать себя в острой, со-лёной и перчёной пище, которая не только вызывает раздражение слизис-той желудка, но и становится препятствием для поступления в организм витаминов, потребность в которых значительно возрастает в этот период. Для согревания алкогольные напитки замените горячим чаем или травя-ными напитками. Употреблять воду в это время по потребности, как рекомендация, в день не менее литра.
Если же болезни избежать не удалось, потребление воды следует увели-чить, для более интенсивного выведения микробов и вирусов, выводящих-ся из организма вместе с мочой. В зимнее время старайтесь включать в свой рацион больше витаминов, они помогут пройти этот период без гриппа и простуды.
Для дополнительного насыщения организма в зимнее время витаминами и микроэлементами можно порекомендовать питьё отваров или настоев из ягод шиповника, содержащих аскорбиновую кислоту в большом количест-ве. А если ежедневно вы приучите себя съедать один — два зубчика чесно-ка, простуды вам будут не страшны, благодаря их мощному противовирус-ному и антибактериальному воздействию.