Что я систематически делаю не так в тренировочном процессе и как пытаюсь бороться с этим
Пожалуй, более точным было бы назвать этот пост «Мои любимые ошибки в спорте», но любая активность, в том числе спортивная - производная от нашего характера и привычек. Поэтому причины системных косяков часто несколько глубже, чем просто несоблюдение плана тренировок или что-то в этом духе. Тем не менее, речь пойдет преимущественно о стратегии и тактике тренировочного процесса.
И раз уж я уже упомянула о тренировочном плане, с него и начнём.
Выкладываться там, где это не нужно
Любая спортивная мотивация, будь то рекламный буклет фитнес-клуба, слоган спортивной марки или интервью со спортсменом - это в 99 случаях из 100 что-то про «быстрее, выше, сильнее». И крайне, исчезающе редко - про «посильно, стабильно, разумно». И это печально, потому что загоняет в безвыходную ловушку, где мы начинаем ждать от себя каких-то истеричных бессмысленных рекордов вместо нормального поступательного тренировочного процесса. Я не исключение. Будь то рядовая велотренировка или 40-минутный подход ОФП, иногда иррациональное стремление достигнуть максимума побеждает. И это чаще всего не отвечает стратегической цели подготовки.
Как с этим бороться: очевидно. Вспомнить про главную цель и следовать ей, не размениваясь на сиюминутные перенапряжения.
Предпочесть indoor-активность тренировке на свежем воздухе
Я много пишу про велотренировки на станке - такова специфика канала и особенности климата, в котором я живу. Но даже суровый Север - не всегда оправдание привычке проводить дома выходные. Особенно, в базовый период, когда никакой строгий тренировочный план не диктует необходимости сделать объем (километраж) или силовую нагрузку. Хорошая погода - отличный повод покататься на лыжах, фэте или просто пройтись. Свежий воздух необходим, это банально, но очевидно. Он позитивно влияет и на физическое, и на ментальное здоровье.
Как с этим бороться: позволять себе радоваться жизни, полюбить зиму и её возможности для активного отдыха.
Переутепляться
Я не люблю холод. Более того, я панически боюсь холода. Мне плевать на дождь, я могу ехать под ним сутками. Но вероятность замерзнуть вгоняет меня в физический и психологический ступор, поэтому в любой сезон, особенно зимой, я стараюсь одеться максимально тепло. Настолько, что иногда просто перегреваюсь, и ничего хорошего в этом нет. Несколько раз эта привычка просто обламывала мои планы: невозможно сделать большой объем в заданном темпе, если тебе постоянно жарко или тяжело в зимнем пуховике
Как с этим бороться: в моем случае - тщательно соизмерять время тренировки с прогнозом и одеваться с разумным запасом. Экипировка должна быть такой, чтобы позволять теплообмену поддерживать температурный комфорт во время движения, но не более того.
Недооценивать капризы погоды
Как ни парадоксально, бывает и наоборот: слишком положившись на комфортный прогноз, мы иногда забываем, что погода умеет быть по-настоящему непредсказуемой. Особенно это касается перепадов дневных и ночных температур, которые далеко не всегда прогнозируются. В своей практике я в полный рост столкнулась с этим дважды. Первый раз - на марафоне «Париж-Брест-Париж» в 2019 году, когда ночные температуры в горной местности упали до +2 градусов. А второй раз - в 2021 г. на домашнем 1000км бревете, когда оставила на КП виндстоппер и не учла холодный северный утренник.
Как с этим бороться: на дальних заездах независимо от прогноза иметь с собой обязательный минимум тёплой одежды
Пренебрегать отдыхом
И не важно, о стратегии или тактике идёт речь. Отдых важен независимо от того, идет ли речь об остановке в кафе на бревете или паузе в тренировочном плане. Веломарафоны как таковые учат одной очень важной вещи: правильно распределять силы на всю дистанцию. Опять-таки, под дистанцией можно понимать, утилитарно, конкретный маршрут или период набора формы продолжительностью несколько месяцев с целью выйти на пик физических возможностей именно тогда, когда это необходимо вам. Отдых - нужен. Ни один тренировочный план не подразумевает непрерывной работы 24/7. Ни одна длительная дистанция не рассчитывается без учета разумных технических пауз.
Как с этим бороться: на самом деле, это приходит с опытом. Организм обязательно даст вам знать о надрыве - все, что требуется от вас, учесть этот урок на будущее.
Ошибка в выборе спортивной повестки
Опять-таки, речь может идти о тактической ошибке - некорректный выбор инвентаря (ехать горную 600ку на фэтбайке, например. Саша Батасов, если ты дочитал до этого места, с меня изотоник) либо об ошибке стратегической: например, продолжать велотренировки там, где стоит подналечь на ОФП.
Как с этим бороться: и снова опыт. Если после 1200 у вас болят руки и пресс - вы точно знаете, что именно этим областям не хватает тонуса и следующий тренировочный сезон должен учесть это.
Недостаточная гидрация
Этот пункт вообще совершенно необязательно о спорте. Но о нем в особенности. Считается, что нормальная штатная потребность в жидкости для взрослого человека - три литра в день. Для человека, испытывающего нагрузки, в том числе, спортивные - соответственно, выше. И надо учитывать, что с возрастом эта потребность повышается. Пить во время тренировок - это вообще не обсуждается, это обязательно. Даже если не хочется.
Как с этим бороться: иметь на рабочем столе дежурную бутылку воды и пить в любой непонятной ситуации. В понятной тоже. На тренировке - по несколько глотков каждые 15-20 минут. Пловцам, пожалуй, проще всего.
Забивать на периодические медицинские обследования
Скажу честно, я очень боюсь врачей. И к их помощи прибегаю при крайней необходимости, как настоящий русский человек - когда уже все сломалось. Отчасти, это следствие непростой личной истории. И это неправильно. Потому что вместо формальной ежегодной процедуры я обычно получаю дорогостоящий и очень творческий квест плюс затяжное лечение не всегда понятно, от чего.
Как с этим бороться: не знаю. Но надо. И вам советую.
А какие ошибки совершаете вы и как боретесь с ними и их последствиями?
Всех обнимаю и Ride On!