Пишет человек с другим именем:
Здравствуйте! У меня есть давняя проблема — тяжело говорить нет близким людям. Каждый раз, когда отказываю хорошему другу в походе в бар или просто прогулке, то чувствую себя виноватым перед ним.
Например, сегодня свободный вечер, который я планировал потратить на чтение. У коллеги завтра выходной, поэтому он зовёт в бар, но мне завтра на работу. Отказываю, но при этом чувствую себя неудобно перед коллегой, потому что он не последний человек в моей жизни.
В целом от этой ситуации наши отношения никак не изменятся. Коллега понимающий, но у меня есть переживания, что после этого станем хуже общаться.
Это чувство постоянно возникает при отказе близким людям. Другим я могу говорить нет постоянно. Подскажите, как можно избавиться от этого чувства вины?
P. S. Если вдруг ответите, то замените имя 😊
Про технику отказа есть много разных идей и школ мысли. Конкретно в вашем случае полезно подумать над такой формулой: вы отказываетесь не от всей встречи с другом, а лишь от той её части, от которой вам будет плохо. А всё остальное вы приветствуете.
Поразмышляйте над такой диаграммой:
Что вы хотите — это те дела, которые вы хотите сделать с этим конкретным человеком, например поговорить о жизни, поделиться переживаниями, обсудить сериал, выпить пива, съездить на природу.
Что вам не навредит — например, выпить не более стольких-то бутылок; погулять на свежем воздухе; лечь спать не позднее стольких-то часов.
Пересечение первых двух кругов — это то, что вы можете предложить другу.
Что хочет друг — это пусть он вам скажет, это не в вашей власти. Ваше дело — предложить то, что у вас есть, а его дело — найти пересечения с тем, чего хочет он.
Можно представить так:
- Плохой вариант: «Либо ты идёшь со мной в бар и мы там оттягиваемся по полной, как в студенчестве, либо ты мне больше не друг».
- Хороший вариант: «Я хочу с тобой пообщаться, но не могу пойти с тобой в бар. Давай подумаем, что ещё можно придумать».
Ещё примерчики:
- «Я готов отвечать на ваши вопросы, но не в выходные дни. Всё, что вы напишете в выходной, я буду разбирать в порядке очереди в понедельник».
- «Дорогая, я хочу провести с тобой время в выходные, но мне будет мучительно ходить по торговому центру. Давай мы закажем с доставкой всё, что ты хотела, а в выходные пойдём в такой-то парк?»
- «Мне тяжело общаться с твоей мамой. Я не против, чтобы вы с ней проводили время, но я в этом участвовать не буду».
- «Ребята, я хочу обсудить этот проект с вами, но если я поеду в офис, у меня на эту встречу уйдёт весь день. Давайте я присоединюсь по видео».
- «Мне интересно с вами поработать, но я не могу вписаться в ваш бюджет. Вот что я могу предложить за ваши деньги… А вот варианты оплаты, если вам нужно делать проект именно со мной».