Недавно задумалась о том, что многие люди недооценивают свои заслуги. Как оказалось, этому подвержены в какой-то мере около 70% населения и в далёком 1978 году в статье Паулины Клэнс (англ. Pauline R. Clance) и Сюзанны Аймс (англ. Suzanne A. Imes) появился термин «синдром самозванца». По их наблюдениям многие успешные женщины были склонны считать, что они не умны, и что окружающие переоценивают их достижения.
Синдром самозванца - (англ. Impostor (imposter) syndrome) — психологическое явление (не считается психическим расстройством и не содержится в МКБ-10 и DSM-IV), при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям.
Несмотря на внешние доказательства их состоятельности, люди, подверженные синдрому, продолжают быть уверенными в том, что они — обманщики и не заслуживают успеха, которого достигли. Успехи они, как правило, объясняют удачей, попаданием в нужное место и время или введением других в заблуждение, создав образ более умного и компетентного человека, чем есть на самом деле. Предлагаю пройти тест на поиск синдрома (источник: resume.io)
У «синдрома» есть 6 характеристик:
1. Цикличность самозванца, замкнутый круг;
2. Стремление быть особенным или быть самым лучшим – отличники;
3. Аспект супермена (супервумен);
4. Боязнь ошибок или неудач;
5. Отрицание своей компетентности и игнорирование похвалы;
6. Страх бОльшего успеха и чувство вины за собственный успех.
В качестве причин возникновения и развития синдрома Паулина Клэнс и Сьюзен Аймс обнаружили 2 типичных сценария:
1. Умный брат или сестра, с которыми их постоянно сравнивали и до которых они всю жизнь пытались дорасти, доказать всем, что тоже чего-то стоят.
2. В детстве их очень сильно хвалили и говорили, что они со своими способностями могут преодолеть любые препятствия. Но повзрослев, они понимали: многое им дается с трудом, а значит, они не такие хорошие, как все думали.
В 2006 году Джули Вонт и Сабина Клейтман провели исследование и выяснили интересный факт: страхи «самозванцев» очень сильно зависят от чрезмерной заботы и опеки со стороны отца, а стиль воспитания матери влияет на них только косвенно — как отражение стиля отца.
Валери Янг, эксперт по «самозванцам», создала классификацию людей, подверженных этому «синдрому».
· «Перфекционисты». Ставят себе завышенную планку, а потом даже если выполняют цели на 99%, чувствуют себя неудачниками. Любая ошибка — и они сомневаются в своей компетентности.
· «Эксперты». Постоянно ходят по тренингам и копят сертификаты, пытаются получить излишне подробную информацию перед началом любого проекта. Боятся выглядеть глупыми, поэтому стесняются задавать вопросы на собраниях или в классе. Не возьмутся за проект, если не соответствуют всем формальным критериям, указанным в требованиях.
· «Природные гении». Привыкли, что в детстве им все давалось легко. Поэтому когда приходится много работать для достижения цели, считают это признаком своей некомпетентности.
· «Солисты». Чувствуют, что обязаны все делать самостоятельно, а обращаться за помощью — значит, расписываться в своей несостоятельности.
· «Супермены» / «супервумен». Заставляют себя работать больше других, чтобы доказать свой уровень. Пытаются добиться успеха во всех сферах жизни — на работе, в семье, в отношениях — и могут испытывать серьезный стресс, когда что-то не получается.
Чем так опасен синдром?
Это тормоз для вашего карьерного роста и развития. Вот какие опасности ждут человека, живущего с этой проблемой:
· Низкая зарплата и начальные должности в компании — из-за неумения адекватно оценить свои способности.
· Отказ от интересных задач — из-за неуверенности в своих силах.
· Замалчивание своего мнения и идей — из-за уверенности в своей некомпетентности.
· Прокрастинация — из-за боязни критики после сдачи проекта.
· Неумение попросить помощи — из-за нежелания делегировать.
· Трудоголизм — из-за нездорового перфекционизма.
Синдром заставляет бояться любых новых начинаний — ведь есть опасность, что что-то не получится, пойдёт не так. «Самозванцы» часто обречены работать на низких должностях и получать меньшие зарплаты, потому что всегда сомневаются в своих силах. Постоянная гонка за недостижимой успешностью приводит к переработкам и выгоранию — а в тяжёлых случаях и к депрессии.
Если Вы всё же обнаружили в себе признаки «синдрома самозванца», как его преодолеть, как попробовать справиться самостоятельно?
Советы Алайны Левин (консультант по вопросам карьеры в STEM, автор книги «Networking for Nerds» (Wiley, 2015):
Вы — водитель.«Синдром самозванца» — это просто фантазия. Она основана только на вашем мнении, а не фактах. Это субъективный внутренний, а не объективный внешний процесс. Но самим собой вы управляете сами, и значит, вполне можете бороться с «синдромом». Это придаст сил.
Не прячьтесь от своих эмоций. Во время «приступов» синдрома самозванца вы можете испытывать неуверенность, страх, стыд, тревогу и другие негативные эмоции. Но это нормально — разрешите себе проживать их и записывайте, что чувствуете. Это поможет понять, как на вас влияет синдром самозванца, и в будущем вы уже будете чётко понимать, когда он проявляется.
Злитесь! Но не на себя: «Кем себя возомнил этот синдром? И какого он шепчет мне, что я недостоин своей должности? Пусть убирается отсюда!» Давая волю своему гневу, вы понимаете: никто не убедит вас, что вы занимаете не своё место.
Сделайте обзор своего профессионального опыта. Вспомните все реализованные проекты, навыки, интересные решения рабочих задач, пересмотрите свои презентации, документы. Это ваши реальные достижения, факты, а не фантазии. Такой обзор поможет противостоять субъективным «аргументам», которые подсовывает «синдром».
Попробуйте доказать, что вы самозванец. Когда проведете обзор, спросите себя, почему вы объективно не соответствуете должности или являетесь самозванцем. Когда соберёте такие факты, отметьте те из них, которые связаны с эмоциями. Вот увидите, у вас почти не останется реальных аргументов.
Посмотрите вокруг.Кто ещё добивался таких успехов? Была ли у них та самая «необходимая» подготовка, которой вы якобы обязаны обладать? Если они достигли успеха, то и вы можете это сделать.
Продолжайте двигаться вперёд.Постоянно совершайте маленькие шаги, которые в моменте продемонстрируют, что вы не самозванец, и помогут продвинуться по карьерной лестнице. Опубликуйте статью, проведите небольшое исследование, договоритесь о сотрудничестве с интересным человеком. А ещё — попробуйте внедрить в свою работу состояние потока.
Будьте добры к себе.Чтобы победить синдром самозванца, нужны стойкость, гибкость и отвага. Постоянно напоминайте себе: я не мошенник и никогда бы не получил такую должность и ответственность, если бы был бестолковым. Хвалите себя, когда получается утихомирить проявления «синдрома». Но помните — он может вернуться в любой момент. Так что расслабьтесь и при необходимости вернитесь к первому пункту — действуйте итеративно, многократно повторяйте шаги, со временем будет получаться всё лучше и лучше.
Обращайтесь за поддержкой.В 2019 году группа ученых опубликовала исследование по «синдрому самозванца». Оказывается, очень важно просить поддержку за пределами той сферы, в которой вы чувствуете себя «самозванцем». Занимаетесь наукой? Ищите поддержку у своей бабушки, брата, друзей из бухгалтерии или пиарщика. Работаете в маркетинге? Обращайтесь к токарям, логистам и менеджерам. Люди со стороны нередко лучше видят нашу компетентность и способны оценить наши знания и навыки.
Подумайте, чего вы хотите: реализовать свой потенциал на 100% и прожить яркую, интересную и насыщенную жизнь «здесь и сейчас» или поддаться влиянию синдрома и навсегда остаться в «домике», в тени собственных страхов и обид с заниженной самооценкой?
Возможно, пришла пора взять ответственность за свою жизнь и принять себя целиком с отрицательными и положительными качествами, просто как есть?