Все мы знаем, как важен сон для здоровья. От него зависит нормальная работа всех органов и нервной системы. Однако будем конкретнее – в данной статье мы приведем неочевидное для многих, но крайне важное влияние недосыпов на организм. А также расскажем, как простыми действиями хорошо выспаться, восстановив силы.
С каждым годом проблема здорового сна только усиливается – мы часто перерабатываем, до последнего сидим за ноутбуком или телефоном, плохая экология, шум больших городов, постоянный стресс. После чего вспоминаем, что нужно же поспать и едва выкраиваем время.
Как итог – поверхностный, прерывистый сон, который чаще всего составляет менее восьми положенных часов. А чтобы утром хоть как-то взбодриться – чашка крепкого кофе и опять за работу.
Однако организм накапливает усталость, не успев восстановиться за ночь, и эта усталость превращается в различные болезни:
- недосыпание или прерывистый сон усиливает воспалительные процессы в организме. При регулярном недосыпе происходит повреждение клеток и тем самым усиливается воспаление. Особенно недостаток сна связан с воспалительными процессами кишечника, увеличивая шансы на рецидив заболеваний.
- плохой сон увеличивает риск ожирения. Постоянные недосыпания ведут к набору веса как у детей, так и у взрослых. При недосыпе мы испытываем дефицит энергии и пытаемся восполнить ее из еды, потребляя больше калорий, чем необходимо организму, и как итог – набираем лишний вес.
- постоянные недосыпы увеличивают риск сердечных заболеваний. В глубокой фазе сна большинство мышц, в том числе и сердечная, расслабляются. Наше сердце, работающее беспрерывно, во время сна сокращается медленнее и тем самым восстанавливается. Поэтому если спать меньше 7-8 часов в сутки – риск заболеваний сердца увеличивается.
- недостаток сна нарушает метаболизм, увеличивая риски возникновения диабета 2 типа. Плохой сон уменьшает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови.
- проблемы со сном негативно отражаются на иммунной системе в целом. Здоровый же сон укрепляет иммунитет и помогает бороться с простудными заболеваниями.
Хороший сон обеспечивает вам нормальную работу всей мозговой деятельности – высокую продуктивность, концентрацию внимания и прекрасную память. А также уменьшает риск развития депрессивных состояний.
Вот несколько простых советов, как правильно подготовиться ко сну:
- за 1-2 часа до сна исключите все гаджеты. Экраны снижают выработку естественного мелатонина, что ведет к тяжелому и долгому засыпанию.
- перед сном примите теплый душ – расслабьте тело и мышцы
- чай с ромашкой, мятой или мелиссой также расслабляет и успокаивает весь организм
- проветрите комнату, наполнив ее кислородом, даже если за окном мороз. Свежий воздух крайне важен для здорового сна.
- пара минут глубокого, медленного и осознанного дыхания также поможет настроиться на сон, избавив вас от ненужных мыслей.
А если вы испытываете явные нарушения сна, постоянную смену часовых поясов в связи с поездками или работаете в ночное время – естественным помощником в обретении здорового сна будет мелатонин.
Мелатонин является натуральным и безопасным средством, в отличие от простых снотворных. Помимо обеспечения здорового сна, он защищает нашу нервную систему, регулирует давление, укрепляет иммунитет и служит мощным антиоксидантом. 100% мелатонин, без добавок и примесей есть в линейке Naturoteka.
Надеемся, теперь ваш сон будет крепок, а здоровье с каждым днем будет только улучшаться!
Читайте также другие интересные статьи на нашем канале и подписывайтесь, чтобы не пропустить обновления: