Каждый из нас сейчас испытывает разный спектр чувств — от тревожности до паники.
5 рекомендаций от Кащеевой Анастасии Игоревны, врача-психотерапевта нашей клиники:
1. Просить о помощи не стыдно! Если вы понимаете, что тревога и беспокойство занимают все ваши мысли, попросите поддержку и помощь у близких и знакомых, или же у квалифицированного специалиста.
2. Старайтесь придерживаться привычного уклада жизни. Я понимаю, что это может быть, действительно, тяжёлой задачей, но это вам поможет изменить фокус внимания.
3. Задайте себе вопросы: «Мое беспокойство связано с реальной угрозой для жизни?»; «Могу ли я, прямо сейчас, повлиять на это?»
4. Сократите чтение и просмотр новостной ленты. Оставьте только проверенные источники информации, насколько это возможно.
5. Практикуйте осознанность «здесь и сейчас». Спросите себя: «Где я сейчас?», «Что меня окружает?», «Какие запахи я чувствую?», «Обратите внимание, как вы вдыхаете воздух!» и другие подобные вопросы.
В эти неоднозначные времена, мы все ощущаем беспокойство и неопределённость, неуверенность в завтрашнем дне, но помните, вы не одни в этих чувствах. Если есть такая возможность, разделите беспокойство с теми, кому доверяете.
Берегите себя 🙏🏻
С уважением, доктор Кащеева