Если в конце дня у вас устают, болят и ноют ноги, вы не одиноки. Стоите ли вы весь день на ногах, имеете ли дело с бурситом стопы, обгорели ли ваши ноги на солнце или просто носите обувь, которая больше модная, чем функциональная — существует множество причин, по которым у вас могут болеть ноги. К счастью, существует и множество способов их устранения.
Ногам приходится несладко. Они удивительно выносливы, несмотря на то, что мы подвергаем их ежедневным нагрузкам. В большинстве случаев больные ноги — это именно так: они устали после долгого дня, и беспокоиться о них не стоит.
Однако есть один тревожный сигнал, который должен привлечь ваше внимание. Боль — это самый большой тревожный знак. Боль — это ненормально. Если только у пациента нет чувствительности ног (из-за невропатии), он не должен игнорировать боль в стопе и должен обратиться к врачу-подологу.
Если дискомфорт больше похож на боль и ноющую боль, существует множество простых средств от боли в ногах, растяжек и упражнений, которые помогут вернуть пальцы ног в рабочую форму.
6 простых средств от боли в ногах
1. Приподнимите ноги
Придание ногам возвышенного положения помогает крови подниматься вверх и оттекать от ног и возвращаться к сердцу. Это очень важный шаг для уменьшения отёков. Самое главное, чтобы ноги находились выше сердца. Лягте на спину и подложите пару подушек под колени и лодыжки, чтобы приподнять ноги.
2. Двигайте ими
Мягкие движения ногами усиливают кровоток. Рекомендуется попробовать алфавитный диапазон движений. Аккуратно выводите в воздухе буквы алфавита каждой ногой. Ещё лучше делать это, когда обе ноги приподняты.
3. Попробуйте растяжку для ног с полотенцем
Рекомендуется делать эту растяжку утром, перед тем как встать с постели. Сядьте так, чтобы одна нога была согнута, а стопа стояла на полу. Другую ногу вытяните перед собой, колено должно быть прямым. Затем оберните подушечку стопы полотенцем, чтобы подтянуть её к колену. Задержитесь на 30 секунд. Повторите пять раз, а затем поменяйте ноги.
4. Растяжка икр стоя
Рекомендуется делать эту растяжку вечером. Встаньте лицом к стене. Положите обе руки на стену примерно на уровне груди. Поставьте одну ногу примерно в 15 сантиметрах от стены, а другую — в 30 сантиметрах позади. Согните переднее колено и подведите его к стене, при этом обе ноги должны быть ровными и направленными прямо. Задняя нога должна быть прямой. Медленно двигайте бёдрами вперёд, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд. Сделайте это 5 раз.
5. Увлажняйте ноги
Увлажняйте ноги, нанося лосьон или принимая ванну с магниевой/сульфатной солью. Сухие ноги могут быть предвестниками дальнейших проблем, таких как открытые язвы (также называемые язвами стопы) или раздражающие мозоли.
Сделайте ещё один шаг к облегчению и подогрейте лосьон перед применением. Поместите 1 чашку воды в микроволновую печь на две минуты. Выньте чашку и поместите в неё флакон с лосьоном. Проверьте температуру перед применением.
Обёртывание ног тёплыми полотенцами также увлажнит их и улучшит самочувствие. Просто прополощите полотенце в раковине, выжмите его и подогрейте в микроволновой печи в течение 30 секунд. Осторожно оберните ноги и расслабьтесь.
6. Носите компрессионные носки или чулки
Использование компрессионной одежды помогает крови оттекать от ног, предотвращая отёки голеней и лодыжек. Ваши больные ноги будут чувствовать поддержку, устраняя пульсирующую боль. Перед покупкой обратите внимание на наличие на упаковке лёгкой компрессии от 8 до 15 мм рт. ст. Компрессионные носки должны быть удобными. Не забудьте проверить кожу на наличие раздражения или синяков — это сигнал о том, что компрессия слишком тугая.
Ещё больше интересных материалов на нашем сайте:
Также подписывайтесь на «iDeaWay» в социальных сетях!