Проблемы с позвоночником чаще всего появляются у женщин, которые до беременности вели малоподвижный образ жизни и не занимались спортом. Поэтому, прежде чем планировать беременность, нужно подготовить к ней организм.
Укрепление мышц
Если женщина страдает от боли в пояснице, до планирования беременности, она должна в течение нескольких месяцев систематически заниматься спортом, например аэробикой, скандинавской ходьбой, плаванием, тренировать мышцы живота и спины под руководством специалиста, чтобы укрепить мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника и улучшить его состояние. Подобные несложные упражнения можно выполнять также во время беременности, при отсутствии противопоказаний.
Боли в пояснице
Ближе к окончанию срока беременности выделяется, релаксин, гормон, задачей которого является смягчение перехода лобковой и крестцово-подвздошных сочленений, суставов таза и нижней части позвоночника становятся более эластичными. Релаксин вызывает также повышение эластичности межпозвоночных дисков и связок позвоночника.
Давление на позвоночник
Причиной боли, которая появляется в конце беременности является давление плода на пояснично-крестцовое сплетении. После родов проблемы с крестом проходят, если не произойдет серьезных осложнений, например межпозвонковая грыжа, которая требует оперативного лечения. К счастью, это случается очень редко. Боль и недомогания, чаще всего касаются нижнего участка позвоночника в пояснично-крестцовой части. Реже встречаются в грудном отделе, особенно в межлопаточном районе. Это происходит из-за увеличения веса груди, что опускает уровень плеч. Таким образом, меняется конфигурация позвоночника. Это вызывает увеличение давления на межпозвонковые суставы, а иногда и на межреберные нервы.
Удобная обувь
Заботясь о позвоночнике следует помнить о правильной походке, то есть нужно ходить прямо и не сутулиться при сидении. Частые прогулки в обуви на высоком каблуке вызывают лордоз (изгиб позвоночника в сагиттальной плоскости, обращенный выпуклостью вперед) в области поясницы, что вызывает боль и недомогания. Тяжелые предметы, нужно поднимать правильно, чтобы не привести к повреждениям межпозвоночных дисков. Тяжелые сумки, всегда поднимают из положения сидя на корточках, при согнутых коленях.
Положение для сна
Особенно в последнем триместре беременности рекомендуется положение, уменьшающее нагрузку. Несколько раз в течение дня вместо того, чтобы отдыхать, лежа на спине, стоит лечь на бок или в положение кресельного подъемника, т. е. на спине с тазобедренными суставами и нагрузками колена, расположенными под углом 70 - 90 градусов с опорой под голени. Для хорошего самочувствия важна также правильная поза во время сна. Женщины, которые любят спать на спине должны подкладывать опору в поясничной области, которая поддерживает изгиб позвоночника поясничного отдела. Укладываясь спать на бок, подложите подушку под талию.
Удобный матрас
Важным предметом для здоровья спины является кровать. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Он должен быть упругим и соответствовать кривизне позвоночника.
Слишком мягкий матрас приводит позвоночник в состояние изогнутой дуги. Перпендикулярные мышцы должны поддерживать позвоночник, и он совсем не отдыхает. Слишком жесткий матрас, также не дает отдохнуть позвоночнику из-за напряжения перпендикулярных мышц. Хороший матрас продавливается под ягодицами, под локтями, плечами и поддерживает позвоночник, чтобы мышцы могли расслабиться и отдохнуть ночью.
Сами роды также могут повлиять на здоровье позвоночника. Отдых не уменьшает болевых ощущений во время родов и может вызвать их обострение.
#позвоночник #позвоночникприбеременности #беременность