Без пищи человек может прожить до двух месяцев. Тяжело, похудеет до минимума, но проживет.
Без воды тот же среднестатистический житель Земли выдержит 3-5 дней. Максимум (бывали случаи) – 8 дней.
Без дыхания - не протянет и 10 минут. Обычно 5-7 минут.
По этой причине, и не только по этой, дыхание самая важная часть йоги. Как и любого другого активного вида спорта.
Пранаяма
В древней Индии был древний, ныне мертвый, язык, на котором сейчас никто не разговаривает. В Европе имеется свой мёртвый язык – латинский. По историческим меркам не так давно, каких-то две тысячи лет, в Индии говорили на санскрите, в Европе по латыни. Но время идет. От тех времен остались термины и общие понятия.
Прана на санскрите: дыхание, жизненная энергия, жизнь.
Яма на том же санскрите: управление, остановка, контроль.
Складываем два слова: управление дыханием, управление жизненной энергией. Что, как сами понимаете, в современных условиях одно и то же.
Виды дыхания
Вдыхать и выдыхать воздух можно через рот и через нос. По этому критерию можно выделить на четыре вида дыхания:
· Вдох и выдох через нос – иногда тяжело из-за заложенности носа, но это самый полезный вид дыхания.
· Вдох через нос, выдох через рот – компромиссный вариант дыхания, когда можно быстро выдохнуть через рот во время физических нагрузок.
· Вдох и выдох через рот – аварийный случай, либо мы задыхаемся на пределе своих возможностей, либо нос заложен из-за болезни.
· Вдох через рот и выдох через нос – странный вид дыхания и редко встречается.
Вдыхать через нос полезно, потому что в легкие поступает подготовленный и подогретый воздух. Кроме того, воздух проходит через нос и носоглотку, массируя и снабжая кислородом слизистую.
Можно классифицировать дыхание по отделам тела, которые участвуют в дыхании:
· Ключичное, когда воздух попадает в легкие за счет поднимающихся ключиц. Самое слабое наполнение.
· Грудное дыхание, когда наполнение воздухом происходит за счет поднятия грудной клетки (ребер). Наполнение воздухом средней степени.
· Брюшное дыхание, когда человек дышит животом за счет поднятия и опускания диафрагмы. Самый объемный и правильный вид дыхания.
Полное дыхание в йоге
Настоящее дыхание йогов – носовое (вдох и выдох) и включает все три вида: ключичное, грудное и брюшное.
Последовательность такова:
Первый этап: опускается диафрагма, выпячивается живот. Воздух поступает через нос. Как будто в животе появляется шар.
Второй этап: поднимается грудная клетка. Воображаемый шар поднимается в грудной отдел. Воздух поступает через нос.
Третий этап: поднимаются ключицы. Шар внутри нас достигает плеч.
Четвертый этап: задержка дыхания. Длительность не регламентируется. Главное, чтобы было комфортно. Опытные и продвинутые йоги делают более длительную пазу.
Пятый этап: воздух через нос начинает покидать легкие – сперва опускаются ключицы, затем – ребра, затем втягивается живот. Воображаемый шар скатывается с плеч в живот и сдувается.
Шестой этап: задержка дыхания без воздуха в легких. Пауза должна быть комфортной. Затем начинаем дышать с живота. Цикл повторяется.
Заключение
Правильное дыхание – основа нашего здоровья и уверенности в себе.
Правильно дышать учат во всех видах спорта.
Правильно учат дышать в пении. Но там не любят грудное и ключичное дыхание. Всех певцов приучают дышать только диафрагмой. Так получается спокойный и уверенный поток воздуха, чистые и ровные ноты.
Умение правильно дышать поможет не только в йоге, но и в любой другой профессии.
Всем добра!
Дорогие друзья, если вам понравилась статья – подписывайтесь на мой канал.
#дыхание йоги #как правильно дышать #российские новости #зарубежные новости #диафрагменное дыхание