Навыки помощи при интенсивных эмоциях

В ДБТ (Диалектически поведенческой психотерапии) есть такое упражнение ТРУД, которое помогает вернуть себе спокойствие при интенсивных эмоциях, а именно панических состояниях или вспышках ярости.

• Т — это температура, а именно холодная.
  Нужно опустить под холодную воду — руки или ноги, а лучше просто опустить на короткое время лицо в таз с холодной водой/льдом. За счёт снижения температуры, градус эмоций снижается.
• Р — релаксация.
  Упражнения из любого комплекса для мышечной релаксации.
• У — упражнения.
  Физические упражнения: приседания, отжимания, чтобы разрядить энергию в безопасной форме.
• Д — дыхание.
  Подойдут любые дыхательные техники, в том числе дыхание по квадрату.

При этом по каждому навыку отдельно рекомендуется делать несколько записей в тетради или на отдельных листках:

• Пишется дата, а затем вы записываете ситуацию из-за которой использовался каждый из 4 навыков.
• Затем с новой строчки вы отмечаете волнение, которое испытали по шкале от 1 до 100 — сразу после ситуации и снова уже после использованного навыка.
• Отмечаете свою способность выдерживать стресс из-за ситуации:
• от 0 — я не могу выдержать, до 100 — я переживу это — сразу после ситуации и после применения навыка.
• В заключении записываете, что именно вами было сделано.

Такие записи хорошо помогают отслеживать прогресс по мере использования навыков.

--

Автор статьи: Маслёнкина Алёна (психолог)

Источник: https://psyh.info/article/emotsii/navyki-pomoshhi-pri-intensivnyh-jemocijah.html