Как сохранить позитивный настрой, энергию и не впасть в «медвежью» спячку? Ищем источники силы и хорошего настроения, делимся лайфхаками, как не уснуть на работе.
Почему мы грустим
Обычно хандра носит сезонный характер, а причина чаще всего – сенсорный голод – отсутствие ярких эмоций. Что вызывает этот голод? Недостаток серотонина – гормона счастья и, напротив, избыточная выработка мелатонина – гормона сонливости и усталости.
Поздней осенью и зимой световой день уменьшается, холод не так мотивирует проводить время на свежем воздухе, встречаться с новыми людьми и даже следить за собой. А пасмурное небо вызывает тоску и навевает мысли о безысходности. Что делать?
Включаем антидепрессивный режим
При меланхолии важно получить любые «свежие» положительные эмоции. Если вы давно забросили рисование, вышивание, музыкальный инструмент или любое другое хобби – самое время вспомнить. Освойте бесплатный онлайн-курс, запишитесь на мастер-класс и выйдите за пределы четырех углов, где вы сможете завести новые приятные знакомства. Делайте что-то своими руками, сходите в театр или на концерт.
Ещё одно правило – раз в день делать для себя какую-то приятную мелочь: тыквенный суп, чашка вкусного кофе, десерт в пекарне, массаж, час безделья с сериалом, встреча с друзьями, покупка чего-нибудь нового и милого.
Выбираем правильную еду вместо антидепрессантов
Записываем продукты-антидепрессанты и идём со списком в магазин: орехи, горький шоколад, бананы, авокадо, рыба, зелень, брокколи, шпинат. Они помогают выработке серотонина – гормона счастья.
Добавьте в рацион больше продуктов с витамином D: сливочное масло, жирная рыба, яйца, говяжья печень. Витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечного света, поэтому многие страдают от его недостатка.
Устраивайте себе церемонии чаепития, они помогут вам расслабиться в течение дня. Отдавайте предпочтение зелёному и травяному чаю, добавляйте в него ромашку, мяту, шиповник и липу.
Соблюдаем режим
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время, даже в выходные. Чтобы вовремя заснуть постарайтесь минимизировать использование гаджетов перед сном, вместо телевизора лучше почитать книжку.
Проветривайте комнату и используйте увлажнитель воздуха, в прохладном помещении под тёплым одеялом вы гораздо быстрее расслабитесь и уснёте.
Проводим время на свежем воздухе
Сделайте прогулки обязательным ежедневным ритуалом, например, в обеденный перерыв. Даже 10-15 минут, проведённых на улице, взбодрят вас и помогут не уснуть за рабочим столом. Физическая активность ускорит обменные процессы – вы будете чувствовать себя в тонусе.
Следим за питанием
Добавьте в свой рацион больше продуктов, которые содержат витамины группы В: говяжья и куриная печень, бобовые, яйца и орехи. Их недостаток может спровоцировать высокую утомляемость, даже если человек спит достаточное количество времени.
Согреваемся и укрепляем здоровье
Идеально подойдёт уличный чан с подогревом на дровах. Устройте себе SPA-выходной с мягким парением и ароматерапией. Тёплая вода согреет и расслабит тело, свежий воздух очистит мысли, а правильное аромамасло усилит эффект. Так, масло с ароматом бергамота, жасмина, лаванды или сосны успокоит нервную систему и отгонит хандру, запах лимона, герани и корицы повысит эмоциональный тонус и улучшит настроение.
Регулярное парение в банном чане укрепит иммунитет, поможет справиться со стрессом и плохим настроением.
Заходите на сайт сибирский банный чан, выбирайте тот, что вам по душе – и никакая хандра не страшна! Витамины, приятные мелочи, свежий воздух, режим дня и Сибирский Банный Чан вкупе творят чудеса!