Если вы имеете хоть какое-то отношение к спорту: утренний бег, занятия в спортзале, фитнес, силовые тренировки, плавание, футбол и др., то наверняка знаете, что от регулярных занятий мышцы напрягаются и болят. По этой причине важно заботиться о правильном восстановлении организма. От качества и количества сна напрямую зависит результативность занятий спортом. Организм должен грамотно восстанавливаться после тяжёлых физических нагрузок.
Почему сон так важен для спортсменов? Полноценный сон способствует правильной выработке гормонов, улучшает реакцию и внимание. Если позвоночник находится в физиологически правильном положении, - восстановление происходит по максимуму. Этому способствуют независимые пружины, чья точечная подстройка обеспечивает вытягивание и расслабление позвоночника, на который приходится основная нагрузка во время тренировок. При этом кровоснабжение улучшается, а следовательно, насыщение органов, тканей и мышц кислородом совершается быстрее. В процессе сна происходит нейтрализация молочной кислоты, которая является причиной мышечной боли после физических нагрузок. Сердечно-сосудистой системе тоже необходимо восстановление, после занятия спортом сердцебиение учащается, и требуется в 3-4 раза активнее перегонять кровь по телу.
Сколько времени требуется спортсменам на сон, чтобы восстановиться? Всё зависит от интенсивности тренировок. К примеру, атлетам, тем кто занимается пауэрлифтингом, бодибилдингом и т.п., необходим 9-11-часовой сон. Спортсменам-любителям достаточно 7-8 часов. Важно не только количество, но и качество сна. Для эффективного восстановления лучше засыпать в пределах получаса и не просыпаться ночью. Одно просыпание считается нормой, если после него бодрствование не превышает 20 минут.
Как вид спорта влияет на выбор матраса? Спортсмены, занимающиеся циклическими видами спорта: плавание, катание на лыжах и коньках, бег, езда на велосипеде, ходьба, - расслабятся и быстро восстановятся на достаточно мягких матрасах, обладающих массажным эффектом. Представителям силового спорта показаны матрасы с повышенной жёсткостью, которые снимут компрессию с позвоночника и помогут ему вытянуться. Жёсткие ортопедические матрасы помогут восстановиться после травм. Для тех, кто ходит на фитнес два-три раза в неделю, подойдут комбинированные изделия, где степень жёсткости подбирается индивидуально.
Полезные функции кроватей.
Поднимающееся изножье. Современные модели кроватей часто снабжены специальной функцией – подъём изножья, которая весьма полезна для тех, кто в процессе тренировок делает упор на ноги, например, бегунов. Очень полезно, когда ноги оказываются выше уровня сердца. Это способствует нормализации кровообращения в ногах, кровь в перегруженных мышцах не застаивается, что снижает риск развития варикоза.
Поднимающееся изголовье. Этой функцией будет полезно пользоваться, как во время сна, так и бодрствования. Придя с тренировки, можно присесть на кровать, как на диван, а возвышенное изголовье даст правильную поддержку позвоночнику и оградит мышцы от перенапряжения. Ночью эта функция поможет бороться с храпом и апноэ, которые приводят к недостаче кислорода в организме, а такой сон неполноценен. Небольшой подъём изголовья способствует предохранению трения мягких тканей носоглотки, и храп больше не будет беспокоить.
Лимфодренажный массаж. Спальное место, снабжённое массажной функцией – лучший помощник для расслабления тела после тренировки. После такого массажа быстрее выводится молочная кислота из мышц, избавляя их от перенапряжения и мышечных спазмов. Массажные валики способны прорабатывать несколько зон одновременно, благодаря чему тело быстрее расслабляется.
Что следует учесть при выборе матраса для спортсмена?Обратите внимание на изделия, которые прекрасно справляются с обратным давлением, особенно это актуально для любителей спать на боку. Оптимальная упругость помогает плечам и бёдрам плавно погрузиться в матрас и получить достаточное расслабление. Жёстче – не всегда лучше, для оптимальной поддержки позвоночника важно подобрать подходящие наполнители. Мягкие слои имеют весомое преимущество - они не передавливают сосуды и не мешают кровообращению.
Те, кто занимается силовым тренингом, должны учитывать свой вес и телосложение. Если ваши параметры даже ненамного выше средних, то выбирайте изделия, способные выдержать большую нагрузку. Во время сна важно не перегреваться, жара провоцирует учащённое дыхание и гипервентиляцию лёгких, кислорода в кровь поступает меньше. В результате с утра чувствуется недомогание. Для таких случаев придуманы матрасы и другие спальные принадлежности с охлаждающим эффектом.
Материал опубликован при поддержке интернет-магазина «ВашМатрас.ру»