Профессиональный американский кроссфит-спортсмен, известный в первую очередь победами в Играх КроссФит в 2011, 2012, 2013 и 2014 годах.
Рич Фронинг неоднократно становился победителем самых крупных соревнований по кроссфиту. В его коллекции 5 побед мирового масштаба. Пока в этом Фронинга никто не обогнал. Последнюю награду Рич получил в 2015 году. Пять лет подряд он держал пальму первенства в кроссфите, а этот спорт не из легких. В СМИ этого спортсмена называют генетическим чудом. Он невероятно силен и вынослив, а физическая форма тела совершенна.
Кроссифитовцам нужен хороший запас гликогена в мышцах, чтобы выполнять массу сложных телодвижений, а значит им нужны углеводы в больших количествах. Рич потребляет 300-500 гр углеводов за сутки, в зависимости от интенсивности тренировок.
Диета Рича Фронинга не подойдет для бодибилдинга или пауэрлифтинга, и уж тем более для людей, занимающихся в спортзале пару часов 2 раза в неделю. Она рассчитана на интенсивные, почти фанатичные, физические нагрузки. Если вы так не тренируетесь, то и питаться вам так нет необходимости. Можно конечно подсмотреть меню, адаптировать его под себя, уменьшив порции.
Итак, что в ежедневном меню спортсмена? Что он любит помимо арахисового масла? Сейчас расскажем.
Рацион питания Рича Фронинга
Персональный рацион атлета перед соревнованиями разрабатывался компанией RP Health со строгим учетом его физической активности и был построен на интервальном голодании. Это подразумевало отсутствие завтрака. Как же так?
Завтрак и перекус
- отсутствует
Обед
- куриный бульон
- пюре из брокколи и шпината
- запеченый лосось
- овощной салат
- протеиновый коктейль
Ужин
- жареный цыпленок
- миска овсяных хлопьев с цельным молоком
Это рацион перед соревнованиями. В обычные дни Рич ест когда захочет. На завтрак он предпочитает есть арахисовое масло и хлопья с цельным молоком. Белки и жиры атлет получает из красного мяса, рыбы и птицы, к ним добавляется много ореховой пасты и протеиновых коктейлей. Источниками углеводов служат овсянка и рис. Всем своим подопечным чемпион рекомендует питаться правильно, включать в рацион много мяса и овощей.
Рич почти злоупотребляет протеиновыми коктейлями и когда не готовится усиленно к соревнованиям, питается хаотично. В общем, часто забывает поесть совсем, что не очень хорошо сказывается на теле и спортивных результатах. Сейчас атлет перешел на интуитивное питание, он учится слушать свой организм и дает ему то, что он хочет. А любит тело Рича как полезные овощи, так и различные энергетические батончики и не слишком полезные сладости. Правда балует себя атлет различными кулинарными изысками крайне редко. Ведь большинство его времени занимают тренировки. Он создал сообщество, в котором комфортно чувствуют себя как именитые спортсмены, так и новички. Здесь могут заниматься абсолютно бесплатно все желающие.
Рич Фронинг – образец выносливости и силы, добавьте сюда быстроту реакции и гибкость тела. Он весит 91 кг при росте 175 см, слой подкожного жира составляет 12%, что дает ему необходимый запас энергии. Выглядит он великолепно.