Чжан чжуан или столбовое стояние является базовым упражнением китайского цигун и тайцзицюань. Столб или дерево способствует вхождению в медитативное состояние, правильной циркуляции энергии (ци) по меридианам, укрепляет мыщцы и связки.
Выполняться столб может по-разному. Базовая стойка: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, сохраняется подвес макушки. Руки будто бы охватывают дерево, подняты на уровень точки цихай (3-4 см нижу пупка) или на уровень тян-чжун (если между сосками на груди провести воображаемую линию, то точка в центре этой линии и будет тян-чжун). Нижний столб (с руками на уровне цихай) способствует накоплению энергии в нижнем даньтяне. Средний столб (с руками на уровне тян-чжун) способствует накоплению энергии в среднем даньтяне.
Нижний даньтянь контролирует работу почек, репродуктивную функцию, мочевыделительную систему. Отсюда исходят три "чудесных канала" и здесь сходятся все остальные меридианы. Средний даньтянь связан с сердечно-сосудистой системой, с эмоциональной сферой человека.
Начинающим стоит стоять в столбе 5 минут. Постепенно стоит доводить это время до 10 минут. На родине тайцзицюань в Чэньцзягоу в столбе стоят 20 минут.
Ослабленным людям можно для начала выполнять столб лежа. Для этого стоит лечь на горизонтальную поверхность, согнуть ноги в коленях, поднять носки, поднять руки на уровень тян-чжун. Лучше всего в лежачем положении находится 25 минут.
