(при условии, что вас обследовали и не нашли органических поражений).
Рассказываю, опираясь на свой опыт, на свои ошибки и на принципы нейрофизиологии.
Вам необходимо понять, что все, что с вами происходит, это здоровая реакция вашего организма на "нездоровое" эмоциональное напряжение, в котором вы находитесь. Это состояние не требует специального лечения.
НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПОИСКОМ ПОДТВЕРЖДЕНИЙ ТОГО, ЧТО У ВАС НЕТ СТРАШНОГО ЗАБОЛЕВАНИЯ, что с вами все в порядке.
Исключаем:
❌чтение информации о предполагаемых болезнях на разных ресурсах в интернете;
❌посещение тематических форумов о ВСД, где обсуждаются симптомы, чужие истории болезней, много страданий и жалоб
❌ бесконечные вопросы о симптомах врачам и психологам, отвечающим онлайн ( А могут быть экстрасистолы при ВСД? А может быть ком в горле? )
❌многократное(более 2-3 раз) консультирование у разных врачей с целью исключения врачебной ошибки (А вдруг врач ошибся, вдруг он недостаточно грамотный и компетентный, у меня ведь явные признаки заболевания!)
❌ проведение частых повторных анализов, обследований, поиск других способов диагностики заболевания (5 колоноскопий и 10 узи за месяц!)
❌бесконечные вопросы родственникам и друзьям о своем здоровье(Как думаешь, у меня не опухоль? У меня не инфаркт?)
Данные действия могут приносить вам лишь временное облегчение или наоборот усиливать тревогу и ухудшать ваше состояние.
Например, при чтении о заболеваниях в интернете, когда вы изучаете симптомы, тревога усиливается. Так происходит потому что, когда человек находится в тревожном состоянии, его мозг очень ярко воспринимает информацию, подтверждающую заболевание, и игнорирует опровергающую информацию.
Если "ползаете" по форумам ВСДшников, читаете чужие истории , то начинаете обнаруживать и чувствовать у себя новые симптомы, появляются новые страхи( а вдруг и у меня также?) и еще больше тревоги.
Все эти действия относятся к компульсиям. Человек их совершает, чтобы сбросить накопленное эмоциональное напряжение, получить кратковременную передышку от тревоги.
Но ловушка компульсий заключается в том, что чем чаще вы совершаете такие действия, тем больше подкрепляется ваш страх. И вы попадаете в замкнутый круг по схеме:
Тревога, страх➡️
поиск разубеждений➡️ тревога, страх
Тем самым этими действиями вы усиливаете свое тревожное состояние, если говорить простым языком.
С научной точки зрения данный механизм изложен в работе русского нейрофизиолога Ухтомского А.А. "Доминанта". (Сразу оговорюсь, читается сложно).
Если заболело, сразу возникает рефлекс "загуглить" симптомы или записаться на прием врачу. Противостоять ему непросто, я это знаю, не понаслышке. Но нужно принять решение, что я этого делать не буду, мне нужно переключиться( например, выхожу на пробежку, прогулку, иду в магазин, беру пылесос). Так мы переключаем свою тревожную доминанту.
Чем чаще мы будем переключаться, тем меньше мы будем подпитывать нашу доминанту в головном мозге, и тем быстрее она начнет угасать. Соответственно, страха и позывов искать заболевания будет меньше.
Мой телеграм: