А действительно, почему? А черт знает! Я люблю ходить, но мне худеть не помогает!
Опытным путем мною же и установлено.
Вводные данные: рост 168 см-утром, ближе к вечеру 167см., вес по состоянию на 30 мая 2022г. составляет 79,7 кг. Тренировочный стаж более 10 лет.
Диапазон нормального веса для меня 51,6-69,7 кг. Движение туда и сюда в этих пределах-вкусовщина. В моем случае регулярные силовые тренировки в сочетании с адекватным процентом жира и сохранением форм просто не дадут мне опуститься ниже веса 59-60 кг. Да и 69,7 кг. -это хорошо, если этот потолок достигнут за счет максимального процента мышечной ткани. Так что, объективно излишний вес в моем случае 10 кг. жировой ткани.
Итак, начинается календарное лето, и я думаю, может, заменить часть кардио тренировок в зале ходьбой на свежем воздухе, темнеет поздно, погода хорошая, а часть кардиотренировок перенести на утро, и еще добавить вечерней ходьбы.
Сказано-сделано.
Итак, берем для эксперимента период в 13 недель лета, с 30 мая по 28 августа 2022г. Имеем в среднем 5 тренировок в неделю, это наш базовый уровень по количеству тренировок, ниже него не снижаемся. Держим не более 1-2 силовых тренировок в неделю, в этот период, чтобы мышцы «не посыпались», остальное-кардио. Наша задача в этот период убрать жир. Никакого прироста мышц не будет.
Это один из экспериментов, были и другие, с бОльшим количеством ходьбы, но данный эксперимент длиною в 13 недель считаю вполне себе образцово-показательным.
Итак, ходим с удовольствием по свежему воздуху и ходим быстро. В ходьбу засчитываем только ту активность, когда в день пройдено не менее 10 км. Это не менее 12.000 шагов в день. Есть, конечно, дни, когда и по 25.000-30.000 шагов проходится, но это реже. И вот таких сеансов ходьбы у нас получается в среднем 5 раз в неделю. В остальные 2 дня тоже ходим, но получается поменьше, поэтому не засчитываем это за состоявшуюся ходьбу. Плюс у нас 5 тренировок, итого: 10 активностей в неделю, каждый день или ходьба, или тренировка, или и то, и другое вместе.
В начале 14-ой недели, а именно, 29 августа, встаем на весы и видим, что вес стал 80,6 кг. Прибавка 900 грамм, ну будем считать, что это простое колебание веса, плюс минус один кг. Итого констатируем, что вес практически не изменился.
Вывод: Ходьба мне ничего не дала с точки зрения похудения.
P.S. Следует отметить, что ходьба сама по себе, как и иное низкоинтенсивное кардио увеличивает аппетит. Отметим также, что вечерняя ходьба улучшает сон.