Бессонные ночи, перманентная тревога, усталость, раздражительность и вечная нехватка времени — постоянные спутники сессии. Для начала разберемся, что замедляет аттестацию и усложняет жизнь, другими словами — поговорим о том, что студенту делать не нужно:
- Пить много энергетиков и кофе
- Переписывать все лекции за семестр
- Засыпать за учебниками
- Писать курсовую за один день
- Путать даты экзамена
- Опаздывать на пересдачу
- Учить только половину билетов
- Забывать имя преподавателя
Шаг первый. Берем эмоции под контроль
Первое, чему нужно уделить внимание — эмоциональное состояние. Эмоции не то чтобы управляют нами, но существенно влияют на наши решения и поведение. Именно поэтому их нужно брать под контроль. Сдачи зачетов и экзаменов не избежать, а страх и стресс только мешают этому. Возьмите себя в руки и ответственно подойдите к подготовке. Экономьте свои силы и нервы, они еще пригодятся.
Как это сделать?
- Осознайте эмоции: «Что я сейчас чувствую? Похоже на тревогу».
- Найти источник: «Почему мне тревожно? Потому что я не успеваю подготовиться к экзамену».
- Оцените, насколько источник эмоции соответствует реальности: «А правда ли я не успею подготовиться за неделю?».
- Осознайте свои текущие действия и их последствия: «Я не готовлюсь к экзамену, поэтому не сдал».
- Сопоставьте со своими целями: «А я ведь хочу сдать экзамен хорошо, чтобы закрыть сессию»
Шаг второй. Больше спим
У каждого бывают моменты, когда нужно успеть до дедлайна, но не стоит действовать в ущерб сна. Как бы банально это не звучало, сон — важная часть нашей жизни. Недосып в буквальном смысле разрушает мозг. Когда человек входит в состояние глубокого сна, запускается процесс очищения мозга от токсинов. Без него полноценное функционирование организма невозможно. Бессонные ночи влекут за собой нарушение координации и памяти, раздражительность, снижение концентрации внимания, а также повышение риска развития болезни Альцгеймера.
Шаг третий. Разбиваем и планируем задачи
Когда перед человеком стоит большая задача — например, курсовой проект, 50 билетов или большой чертеж, ее проще поделить на маленькие кусочки. Представьте, что задача состоит из кучи маленьких этапов — страничек, глав, разделов. Четко распишите каждый этап, структурируйте и приступайте к выполнению.
Как разработать план?
- Структурируйте по датам все зачеты и экзамены.
- Определите самую сложную и трудоемкую задачу.
- Разбейте задачу на подзадачи.
- Рассчитайте ежедневное время.
- Добавьте к этому времени резервные 12 часов.
- Объедините все в таблицу и приступайте к выполнению.
Делимся с вами чек-листами для подготовки к сессии, чтобы было удобно структурировать все задачи и дедлайны!
Шаг четвертый. Задаем вопросы
Перед экзаменами преподаватели часто проводят консультации. Заранее ознакомьтесь с заданиями и спросите то, что вам непонятно. Это даст понимание того, как нужно отвечать и что делать в «день икс».
Шаг пятый. Готовимся заранее
Для успешной сдачи экзаменов нужно готовиться к занятиям весь семестр. Но если нужно действовать быстро в условиях ограниченного времени, начинайте подготовку за неделю до экзамена. Найдите билеты прошлых лет, лекции, конспекты и примеры решения задач. Пора во все это вникать!
Шаг шестой. Не забываем отдыхать
Делайте короткие перерывы во время активной подготовки. Исследования показывают, что регулярные перерывы лучше восстанавливают силы, когнитивные способности и снижают уровень стресса. Здесь вам поможет техника тайм-менеджмента Помодоро. Суть заключается в повышении концентрации за счет коротких перерывов. Временные отрезки в технике называются «помидорки». Они длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха.
Как выполнять?
- Составьте список активных задач, которые нужно сделать в ближайшее время.
- Из это списка выберите те задачи, которые хотите сделать сегодня.
- Расставьте задачи на день от наиболее до наименее приоритетной.
- Включите таймер на 25 минут и начинайте работу.
- Прошло 25 минут — сделайте перерыв в 5 минут. Спустя 4 «помидорки» сделайте полноценный перерыв в 15-20 минут.
- Повторяйте пункты 4-6, пока все задачи не будут выполнены.
Если дедлайны не дают покоя, а сил на подготовку уже не осталось, вы всегда можете обратиться за консультацией к экспертам Студворк! Желаем удачи на экзаменах!