Исследования в нейробиологии указывают на то, что самый эффективный способ - это получение благодарности от других. Это лучший способ, который воздействует на префронтальную часть мозга. Получение благодарности делает вас счастливее, и вы смотрите на мир более позитивно.
А вот практика благодарности 5-10 пунктам, которые вы записываете и повторяете не так эффективна.
Что делать?
Не всегда есть возможность получать благодарность от других.
Оказывается, что истории других людей, которые проживали позитивные вещи, особенно, если вы чувствуете связь с этим человеком. В эти моменты в нашем мозгу активируются области, что и при получении благодарности, и вы чувствуете себя более счастливым.
Ещё можно вспомнить, как вы получали благодарность и как вы себя чувствовали при этом.